, จาการ์ตา – มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารหรือการจัดการอาหารเพื่อสุขภาพ ใช่ การรับประทานอาหารไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของผิวหนังและอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายด้วย การรับประทานอาหารประเภทต่างๆ สามารถทำได้ตามความต้องการและความพร้อมของร่างกาย
อ่าน: โปรแกรมไดเอทที่ใช่สำหรับคุณที่ไม่ว่าง
ต้องการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว หลายคนที่ทานอาหารผิดวิธีและลดสัดส่วนของอาหารลงเท่านั้น อันที่จริง ภาวะนี้อาจทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและรบกวนการทำงานของร่างกาย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ รู้ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันเพื่อให้กระบวนการควบคุมอาหารดำเนินไปด้วยดี
รู้แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ
แน่นอน การอดอาหารไม่ควรกระทำโดยบังเอิญ แน่นอนว่าคุณต้องควบคุมอาหารเป็นประจำเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดแคลอรี เปิดตัวจาก สายสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดเป็นแหล่งแคลอรีสำหรับร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว
ร่างกายต้องการปริมาณแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด สำหรับสิ่งนั้น ผู้หญิงทุกคนต้องการประมาณ 2,000 แคลอรี ในขณะที่ผู้ชาย 2,500 แคลอรีต่อวัน โดยจะปรับเปลี่ยนอีกครั้งตามอายุ เพศ และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน
อ่าน: กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องรู้
ผู้ชายต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิง นอกจากนี้ ผู้ที่มีกิจกรรมที่เข้มข้นกว่านั้นต้องการแคลอรีมากกว่าคนที่ไม่มีกิจกรรมที่หนักแน่น อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะต้องการลดน้ำหนักอย่างไร ให้รู้ว่าปริมาณแคลอรีที่คุณควรบริโภคทุกวันเป็นอย่างไร เว็บ MD :
- เพื่อรักษาน้ำหนักที่คุณมีในวันนี้ คุณควรตอบสนองความต้องการแคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิง ต้องการ 1,800-2,000 แคลอรี ในขณะที่สำหรับผู้ชาย 2,400-2,600 แคลอรีต่อวัน แน่นอนว่าการขาดแคลอรีทำให้คุณลดน้ำหนักได้ ในขณะที่แคลอรีที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ในการลดน้ำหนัก แต่ละคนควรลด 500 แคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน มิเชลล์ ดาเวนพอร์ต นักโภชนาการจากแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงต้องการพลังงานขั้นต่ำ 1,200-1,400 แคลอรีต่อวันเมื่ออยู่ในกระบวนการควบคุมอาหาร สิ่งนี้จำเป็นต้องทำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงผลกระทบต่างๆ ของการขาดแคลอรี
- นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณต้องรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องด้วย ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีน้ำหนักน้อยหรือ น้ำหนักน้อย. ถ้า น้ำหนักน้อย เกิดจากการขาดสารอาหารและโภชนาการ แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องได้รับการแก้ไขกับแพทย์หรือนักโภชนาการ อย่าลังเลที่จะใช้แอพ และขอให้แพทย์โดยตรงเพื่อเอาชนะการขาดน้ำหนักที่คุณกำลังประสบอยู่
นั่นคือการทบทวนแคลอรี่ที่จำเป็นระหว่างการควบคุมอาหาร ไม่เคยเจ็บเลยที่ต้องหาว่าคุณจะทานอาหารประเภทใดเพื่อให้แคลอรีในร่างกายได้รับอย่างเหมาะสม
อ่าน: 6 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการขาดแคลอรีมากเกินไปในร่างกาย ปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากมักจะอยู่ในช่วง 800-1000 แคลอรี่ต่อวัน ภาวะที่ไม่ได้รับการรักษาในทันทีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก ท้องร่วง และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
