อ่านนี่รายการอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่

, จาการ์ตา - การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวิธีหนึ่งในการจัดหาอาหารและโภชนาการสำหรับทารก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวมีความสำคัญมากในการช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ดังนั้นให้นมแม่อย่าแทนที่ด้วยนมสูตรเพราะสารสำคัญในน้ำนมแม่ไม่อยู่ในนมสูตร นมแม่เป็นอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพสำหรับทารกในช่วงการเจริญเติบโต เพื่อให้ได้น้ำนมแม่ที่มีคุณภาพและอุดมสมบูรณ์ คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่ช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่ ในการรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่ คุณต้องกินอาหารที่มีสารอาหารที่สมดุล อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดคุณภาพของน้ำนมแม่ นอกจากนี้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะเป็นตัวกำหนดความเพียงพอทางโภชนาการสำหรับทารก เพราะสิ่งที่แม่บริโภคนั้นเป็นแหล่งโภชนาการสำหรับทารก

คุณภาพของน้ำนมแม่สามารถเห็นได้จากจำนวนหรือปริมาณของเสียของทารก ไม่เพียงแต่จะเห็นได้จากพัฒนาการของทารกเท่านั้น หากทารกมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ แสดงว่าคุณภาพของน้ำนมแม่นั้นดี และในทางกลับกัน วิธีปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่มีดังนี้

1.การบริโภคแคลเซียมและธาตุเหล็ก

น้ำนมแม่เป็นแหล่งแคลเซียมที่จำเป็นต่อการพัฒนาคุณภาพและการเจริญเติบโตของกระดูกของทารก การบริโภคแคลเซียมสามารถเพิ่มได้โดยการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลาและการดื่มนมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งมี DHA กรดโฟลิก แคลเซียม วิตามิน ธาตุเหล็ก และ FOS พรีไบโอติก หากจำเป็น ให้ทานอาหารเสริมที่มีแคลเซียม

2.กินผักผลไม้เยอะๆ

กินผักใบเขียวเยอะๆ เพื่อเพิ่มธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางในแม่และลูก และกินผลไม้เยอะๆ เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์เพื่อไม่ให้แม่ป่วยง่าย

3.การกินอาหารที่มีไขมัน

ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่คือการบริโภคอาหารที่มีไขมันดี คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีไขมันดีสามารถช่วยให้คุณเติมเต็มองค์ประกอบไขมันที่ดีในน้ำนมแม่ได้ ส่วนประกอบของไขมันนั้นดีมากในการช่วยให้ทารกมีท่าทางที่เหมาะสม ไม่ผอมหรือขาดสารอาหาร คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันพืช ถั่ว และเนื้อสัตว์ได้

4.การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ไม่เพียงแต่การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุเท่านั้น มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วย โปรตีนมีประโยชน์ในการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายในทารก คุณสามารถได้รับแหล่งโปรตีนที่ดีในอาหารและเครื่องดื่ม เช่น โยเกิร์ต ชีส ถั่ว ไข่ เต้าหู้ อาหารทะเล และเนื้อสัตว์

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่ด้วย เช่น

• กระเทียม

การบริโภคกระเทียมสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมของแม่ได้จริง และเพิ่มความต้องการนมแม่จากทารกและนมแม่ที่มีคุณภาพสูงขึ้น

• ผักโขม

ผักโขมมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและเพียงพอต่อคุณค่าทางโภชนาการของมารดา

• ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่เสริมสร้างน้ำนมแม่

• ผักและผลไม้สีส้ม

มันเทศ แครอท หัวบีท และอื่นๆ สามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ได้ ผักและผลไม้สีส้มมีสารแลคตาโกกัมที่ทำให้น้ำนมแม่มีความนุ่มนวล อุดมสมบูรณ์ และอร่อยยิ่งขึ้น

• ใบกะตัก

ใบกะตักขึ้นชื่อว่าเป็นส่วนประกอบอาหารเพื่อเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่ ใบกะตักสามารถบดและลูบรอบเต้านมได้ สามารถต้มได้ แต่พยายามอย่าเหี่ยวมากเกินไปเพราะเนื้อหาลัคตาโกกัมจะหายไป

ไข่

นอกจากปลาแซลมอนแล้ว ไข่ยังมี DHA ที่ดีต่อแม่และลูก นอกจากนี้ยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันได้อีกด้วย

น้ำ

ในระหว่างการให้นมแม่ แม่ต้องการของเหลวมากสำหรับร่างกายของเธอ การบริโภคน้ำจะช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในระหว่างการให้นมลูกและสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้

คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่ พูดคุยกับแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น ทาง แชท, แฮงเอาท์วิดีโอ หรือ สายสนทนา. การซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่จำเป็นสามารถส่งตรงไปยังปลายทางได้ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play ทันที!

อ่านเพิ่มเติม: อาหารเพื่อสุขภาพ 5 ประเภทสำหรับสตรีมีครรภ์