, จาการ์ตา - สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันและกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร แต่มีแคลอรีต่ำให้มากขึ้น หนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดที่กินในขณะที่ลดน้ำหนักคือแอปเปิ้ล มาค้นหาประโยชน์ของแอปเปิ้ลในการลดน้ำหนักด้านล่าง
อ่าน: ประสิทธิภาพของแอปเปิ้ลที่เหมาะกับ 6 โรคนี้
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ แอปเปิ้ลยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล แอปเปิ้ลถูกใช้เป็นอาหารว่างบังคับขณะลดน้ำหนัก
เนื่องจากแอปเปิ้ลมีโคเลสเตอรอล 0 เปอร์เซ็นต์และไขมันทั้งหมด นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังสามารถให้สารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เหตุผลสามประการที่แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร:
1. อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ลดน้ำหนักได้
แอปเปิ้ลขนาดกลางมีไฟเบอร์ 4 กรัม ปริมาณนี้เท่ากับ 16 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำสำหรับผู้หญิงและ 11 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย ซึ่งปริมาณไฟเบอร์สูงมากเมื่อพิจารณาจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ สิ่งนี้ทำให้แอปเปิ้ลเป็นเลิศในการช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ที่แนะนำ
การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารสูงนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ลดลงและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงอย่างมาก
การกินไฟเบอร์ยังทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยการบริโภคแคลอรีน้อยลง ด้วยเหตุผลนี้เองที่อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรีโดยรวมน้อยลง ดังนั้นจึงช่วยลดน้ำหนักได้
ไฟเบอร์ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณและบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ ซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับการเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
สรุปได้ว่าแอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถให้ความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้ ดังนั้นน้ำหนักจะยังคงอยู่
อ่าน: ทำ 6 สิ่งนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
2. ความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำ
แอปเปิ้ลมีปริมาณน้ำสูง อันที่จริง แอปเปิลขนาดกลางประกอบด้วยน้ำประมาณ 86 เปอร์เซ็นต์ อาหารที่อุดมด้วยน้ำจะค่อนข้างอิ่ม ซึ่งมักจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง
น้ำไม่เพียงทำให้คุณอิ่ม แต่ยังช่วยลดความหนาแน่นของแคลอรี่ของอาหารด้วย อาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น แอปเปิล มักจะมีน้ำและไฟเบอร์สูง แอปเปิลขนาดกลางให้พลังงานเพียง 95 แคลอรี แต่มีน้ำและไฟเบอร์อยู่มาก
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นต่ำสามารถให้ความรู้สึกอิ่ม ลดปริมาณแคลอรี่ และลดน้ำหนักได้
3. การกรอก
ส่วนผสมของน้ำและไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลทำให้อิ่มมาก ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง พบว่าแอปเปิลสามารถเติมน้ำแอปเปิ้ลได้มากกว่าซอสแอปเปิ้ลหรือน้ำแอปเปิ้ลอย่างมีนัยสำคัญเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร
นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังกินเวลานานกว่าอาหารที่ไม่มีไฟเบอร์ ระยะเวลาของมื้อนี้ยังส่งผลต่อความรู้สึกอิ่มอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การศึกษาใน 10 คนระบุว่าสามารถบริโภคน้ำผลไม้ได้เร็วกว่าแอปเปิ้ลทั้งหมด 11 เท่า
ผลที่อิ่มเอมของแอปเปิ้ลสามารถลดความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักลดลง
อ่าน: 6 สุดยอดอาหารไฟเบอร์เพื่อสุขภาพ
นี่คือประโยชน์ของแอปเปิ้ลที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หากต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการเพียงใช้แอพ . ติดต่อแพทย์ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
