, จาการ์ตา – หลายสิ่งหลายอย่างจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงเมื่อเข้าสู่ช่วงมีประจำเดือน เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ไปจนถึงภาวะมีประจำเดือนที่เจ็บปวดซึ่งบางครั้งทำให้รู้สึกไม่สบาย อาการปวดประจำเดือนหรือที่เรียกว่าประจำเดือนเป็นอาการตะคริวในช่องท้องส่วนล่าง ภาวะนี้มักจะพบได้ในผู้หญิงไม่นานหรือหลังมีประจำเดือน
อ่าน: ออกกำลังกายเบาๆ แก้ปวดประจำเดือน
นอกจากจะเป็นตะคริวที่ท้องแล้ว อาการปวดประจำเดือนก็จะมีอาการอื่นๆ ตามมาด้วย เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลังส่วนล่าง และความเหนื่อยล้า ทางที่ดีควรจัดการกับอาการนี้ทันที เพื่อไม่ให้ไปรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้หลายวิธี วิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจสงบลงเท่านั้น แต่ท่าโยคะบางท่ายังถือว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นี่คือการทบทวน
นี่คือท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือน
ผู้หญิงแต่ละคนจะรู้สึกปวดประจำเดือนแตกต่างกันไป บางคนมีอาการปวดประจำเดือนเล็กน้อยถึงปานกลาง แม้ว่าจะค่อนข้างปกติและปกติ แต่ภาวะนี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม
ไม่เพียงแต่คุณสามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงได้ การทำโยคะเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการปวดประจำเดือน แต่ควรสังเกตว่า คุณควรทำท่าโยคะที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่กำลังมีประจำเดือน นอกจากการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพแล้ว การเคลื่อนไหวบางส่วนเหล่านี้ยังสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย
1.ท่างู
วางตำแหน่งร่างกายเหมือนการเคลื่อนไหวแบบวิดพื้น จากนั้นวางเท้าบนเสื่อแล้วค่อยๆ ดึงลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง หลังจากนั้นให้ตั้งศีรษะและไหล่ให้ตรงและมองไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30-60 วินาทีหรือตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย
2.ท่าวัว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกศีรษะขึ้นตรงและดันก้นขึ้น หายใจออกช้าๆ และทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 2-3 ครั้ง
อ่าน: วิธีแก้ปวดประจำเดือนโดยไม่ใช้ยา
3. เพ้นท์ท่า
การเคลื่อนไหวเบื้องต้น ทาสี เกือบเท่ากับ ท่าวัว . ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงหลังขึ้นและก้มศีรษะลงเพื่อให้อยู่ระหว่างมือของคุณ หายใจออกช้าๆและทำการเคลื่อนไหวนี้ 2-3 ครั้ง
4.ท่าปลา
ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องมีหมอนเป็นเครื่องมือเพิ่มเติม วางหมอนบนพื้น แล้วนอนบนหมอนตั้งแต่หัวจรดเอว วางมือทั้งสองลงบนพื้นโดยให้ด้านในของมือชี้ขึ้น หายใจช้า ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้น
นี่คือท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ไม่เพียงแค่โยคะเท่านั้น คุณยังสามารถแช่ตัวในน้ำอุ่นและประคบหน้าท้องส่วนล่างด้วยการประคบอุ่นเพื่อให้อาการเจ็บปวดที่คุณประสบบรรเทาลงได้ทันที
อ่าน: วิธีเอาชนะอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน
ถ้าปวดประจำเดือนไม่หายหลังทำท่าโยคะ ให้รีบใช้โปรแกรม และถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับข้อร้องเรียนด้านสุขภาพที่คุณกำลังประสบอยู่ โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดประจำเดือนที่ค่อนข้างรุนแรงทุกเดือน อาการอาเจียน อาการปวดจะไม่หายไปภายในสามวัน จนกระทั่งลิ่มเลือดปรากฏขึ้นจากช่องคลอด
