สตรีมีครรภ์ นี่คือท่าโยคะที่ปลอดภัยในไตรมาสแรก

, จาการ์ตา - โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ กีฬานี้ปลอดภัยแน่นอนด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เชื่อว่าการเคลื่อนไหวโยคะที่ถูกต้องจะช่วยบรรเทาความเครียด และลดความเจ็บปวดระหว่างตั้งครรภ์ได้ จึงไม่มีข้ออ้างที่จะไม่เล่นโยคะอีกต่อไป

ก่อนออกกำลังกายประเภทใด คุณควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อน เป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยและก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ก่อนอื่นคุณต้องประเมินว่าการเคลื่อนไหวของโยคะนั้นปลอดภัยที่จะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก

อ่าน: 6 ท่าโยคะที่คุณทำได้ที่บ้าน

รับรู้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงไตรมาสแรก

ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ หลายคนคิดว่าร่างกายไม่ได้ทำอะไรมากเพราะมีการเปลี่ยนแปลงจากภายนอกไม่มาก อันที่จริง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายทำสิ่งที่สำคัญหลายอย่าง และมักจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทารกที่จะเติบโต ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างมาก (โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน) ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความดันโลหิตลดลงเพื่อให้หัวใจสามารถสูบฉีดของเหลวพิเศษจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะคลายตัวและข้อต่อจะคลายตัวเนื่องจากฮอร์โมนคลายตัวเพื่อให้มดลูกยืดออก การออกกำลังกายภายในทั้งหมดนี้ทำให้ผู้หญิงคนหนึ่งหมดแรงในช่วงไตรมาสแรกของเธอ แม้ว่าจะมองไม่เห็นจากภายนอกมากนัก

ทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาสแรก ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวังเพราะความเสี่ยงของการแท้งบุตรจะสูงที่สุดในช่วงเวลานี้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยท่าโยคะที่นุ่มนวลกว่า เช่น คลาสพักฟื้นหรือโฟลว์เบาๆ

สามารถแชทกับสูติแพทย์ได้ที่ เพื่อถามเกี่ยวกับท่าโยคะที่ปลอดภัยที่จะทำในช่วงไตรมาสแรก แพทย์ใน จะอยู่ในโหมดสแตนด์บาย 24 ชั่วโมงเพื่อให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่จำเป็น

อ่าน: 5 ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

คู่มือการเคลื่อนไหวโยคะอย่างปลอดภัยสำหรับไตรมาสแรก

ต่อไปนี้คือคำแนะนำทั่วไปในการฝึกโยคะอย่างปลอดภัยในช่วงไตรมาสที่ 1 ผ่านท่าต่อไปนี้:

• ท่ายืนพื้นฐานนั้นยอดเยี่ยมในช่วงไตรมาสแรกเช่น ท่านักรบ , แทงพระจันทร์เสี้ยว , และ ท่ามุมด้านข้าง ;

• ท่ายืนที่สมดุลยังปลอดภัยในช่วงไตรมาสแรก ความดันโลหิตต่ำจึงรู้สึกวิงเวียนได้ง่ายในช่วงเวลานี้ เมื่อฝึกท่ายืนทรงตัว ให้ทำใกล้กำแพงโดยใช้อุปกรณ์พยุงที่อยู่ใกล้ๆ เพื่อพิง หากจำเป็น ตัวอย่างที่ดีของท่ายืนทรงตัว ได้แก่ ท่าต้นไม้และท่านกอินทรี

• โพส บิดเปิดนั่ง นอกจากนี้ยังสะดวกสบายในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากบรรเทาอาการปวดหลังและความดันและตะคริว

• ท่าเปิดสะโพก (นั่งและยืน) สามารถสร้างพื้นที่และความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการฟื้นฟูพลัง

• ท่าหน้าท้องที่อ่อนโยนเช่น แมววัว , การยืดแขนและขาตรงข้าม ไม้กระดานข้าง แก้ไขและ เต็ม หรือ ไม้กระดานดัดแปลง เหมาะสำหรับใช้ในช่วงไตรมาสแรก ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนโยคะขณะตั้งครรภ์ ตลอดจนคำแนะนำจากแพทย์ในระหว่างการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ส่งผลต่อช่องท้อง

• การเหยียดหลังก็ปลอดภัยเช่นกันตราบใดที่ไม่งอไปข้างหลัง

อ่าน: 6 สิ่งที่คุณจะสอนในชั้นเรียนก่อนคลอด

ในขณะเดียวกัน มีท่าที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงไตรมาสแรก ได้แก่:

• ยืนบิด ควรหลีกเลี่ยงเพราะแรงกดทับที่ช่องท้อง

• อย่ายืดมากเกินไปในท่าใด ๆ เนื่องจากข้อต่อหลวมมาก ข้อต่อจะหลุดได้ง่ายในช่วงเวลาที่เปราะบางนี้

• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของช่องท้องที่รุนแรง (เช่น ท่านั่งเรือ) เนื่องจากแรงกดบนช่องท้องและอาจส่งผลต่อมดลูก

• หลีกเลี่ยงการก้มตัวไปข้างหลังเพราะจะทำให้หน้าท้องของคุณตึงเกินไป

นั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อเล่นโยคะอย่างปลอดภัยในช่วงไตรมาสแรก จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ให้ให้ความสำคัญกับสุขภาพและสภาพของทารกในครรภ์ด้วย

อ้างอิง:

แคป เวลเนส เซ็นเตอร์. เข้าถึงแล้ว 2020. โยคะในช่วงไตรมาสแรกของคุณ.

วารสารโยคะ. เข้าถึง 2020. ท่าโยคะก่อนคลอดสำหรับแต่ละไตรมาส.