, จาการ์ตา – ผู้หญิงหลายคนกังวลกับการปรากฏตัวของไขมันในบางส่วนของร่างกาย หนึ่งในนั้นอยู่บนแขน ไม่ต้องกังวล ในความเป็นจริง ภาวะนี้สามารถเอาชนะหนึ่งในนั้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม แน่นอนว่าคุณต้องลดขนาดแขนและหน้าท้องด้วยเทคนิคที่เหมาะสม คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหารแบบสุ่ม นี่คือการรักษาสุขภาพร่างกายของคุณในระหว่างการอดอาหาร
อ่าน: มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหดแขนหรือไม่?
ให้ความสนใจกับการบริโภคและโภชนาการที่ร่างกายต้องการเมื่อคุณอดอาหารขณะอดอาหาร ในการอดอาหารที่ไม่ถูกต้อง คุณอาจประสบกับโรคบางอย่าง เช่น ภาวะขาดน้ำหรือการขาดสารอาหาร พิจารณาวิธีต่อไปนี้เพื่อลดขนาดแขนและท้องของคุณขณะอดอาหาร
วิธีย่อแขนและท้องขณะถือศีลอด
อยากรู้ว่าขั้นตอนการควบคุมอาหารที่เหมาะสมระหว่างการอดอาหารเป็นอย่างไรสำหรับแขนและท้องในอุดมคติ? นี่คือการทบทวน
1. ลดปริมาณอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย การลดปริมาณอาหารที่คุณกินประมาณหนึ่งในสี่ของส่วนปกติ คุณได้ลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย
เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำให้เวลาละศีลอดเป็นเวทีสำหรับการแก้แค้นเพื่อสนองความหิวที่คุณถืออยู่ตลอดทั้งวัน เป็นการดีกว่าถ้าคุณละศีลอดในปริมาณที่พอเหมาะ หยุดกินเมื่อท้องอิ่มเพียงพอ
2. ใส่ใจกับตารางมื้ออาหาร หากคุณมักจะกินวันละ 3 ครั้ง ในช่วงอดอาหาร การแบ่งส่วนอาหารกลางวันเป็นส่วน sahur และ iftar จะดีกว่า หากคุณมักจะกินอาหารเช้า กลางวัน และเย็น เมื่อคุณอดอาหาร ตารางการรับประทานอาหารของคุณจะถูกแบ่งลง 50% สำหรับการรับประทานซาฮูร์ และ 50 เปอร์เซ็นต์สำหรับการรับประทานอาหารเมื่อเลิกถือศีลอด ส่วนของอาหารที่ย้ายแน่นอนหลังจากหักหนึ่งในสี่ของส่วนปกติ
3. ให้ความสนใจกับประเภทของอาหาร รายงานจาก ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, อาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของการควบคุมอาหาร มันไม่มีประโยชน์ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อาหารที่บริโภคนั้นมีไขมันมาก
ประเภทของอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อเลิกถือศีลอดคืออาหารที่มีน้ำตาล แป้ง และน้ำมันมาก หลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่ปรุงโดยการทอด เพราะเสี่ยงต่อหลอดเลือดอุดตัน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์มากขึ้นหากทุกครั้งที่คุณละศีลอดด้วยการกินผักและผลไม้
4. อย่าลืมเล่นกีฬาแม้ว่าคุณจะอดอาหาร คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ขณะอดอาหารได้ คุณสามารถใช้เครื่องมือเช่น ดัมเบล.
ยก ดัมเบล ขึ้นลงเป็นประจำไม่กี่นาที คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายด้วย ดัมเบล เพื่อให้บริเวณแขนกระชับขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การทำหน้าท้องให้เล็กลงก็สามารถทำได้ วิดพื้น ก่อนละศีลอด
อ่าน: วิธีลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วยการเดิน
รู้วิธีอื่นๆ ในการหดแขนและหน้าท้อง
ได้รูปทรงแขนที่เหมาะสมที่สุดด้วยความพยายามต่างๆ แม้จะไม่ต้องเล่นกีฬาที่เหน็ดเหนื่อย ต่อไปนี้เป็นวิธีลดแขนและท้องขณะอดอาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกาย:
1. การเคลื่อนไหวบิดมือ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแขน หากคุณออกกำลังกายไม่แข็งแรง วิธีย่อแขนอีกวิธีหนึ่งคือหมุนข้อมือ 50 ครั้ง เคล็ดลับ กางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นตรงหน้าคุณ ขยับข้อมือตามเข็มนาฬิกา วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผลในการหดแขน มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
2. เซาว์น่า
ซาวน่าเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรีในทุกส่วนของร่างกาย แม้ว่าจะไม่มาก แต่ทุกคนจะเพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายทุกครั้งที่เผาผลาญแคลอรีจากร่างกาย คุณสามารถลองวิธีลดแขนและหน้าท้องขณะอดอาหารได้สูงสุด 20 นาทีต่อวัน
อ่าน: 4 เคล็ดลับลดต้นแขนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
นอกจากทำวิธีลดแขนและหน้าท้องขณะอดอาหารข้างต้นแล้ว อย่าลังเลที่จะติดต่อและขอคำแนะนำจากหมอผ่าน . ใช้แอพ แชท, แฮงเอาท์วิดีโอ และ สายสนทนา เกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
