,จาการ์ตา - เมื่องานซ้อนและต้องเสร็จทันทีแล้วต้องไม่นอนทั้งคืนถึงจะเสร็จ อย่างไรก็ตาม เมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้นและมาถึงตอนเช้า ปรากฏว่าความง่วงไม่ได้มา การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณนึกถึงการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและหลังจากนั้นอาจเกิดอาการง่วงนอนได้ เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มมากขึ้น
ที่จริงแล้ว คนที่ออกกำลังกายหลังจากนอนทั้งคืนสามารถทำให้เกิดความผิดปกติที่เป็นอันตรายได้ เมื่อการออกกำลังกายควรจะมีสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย ภาวะนี้สามารถพลิกกลับและทำร้ายร่างกายได้จริง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หากทำหลังจากนอนดึกหรือไม่?
อ่าน: เล่นกีฬานี้หลังจากนอนดึกดูฟุตบอลโลกปี 2018
ผลกระทบด้านลบของการเล่นกีฬาหลังจากนอนดึก
ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย ASCM พบว่ารูปแบบการนอนหลับอาจส่งผลต่อกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงของบุคคล เมื่อคุณออกกำลังกายหลังจากนอนดึก ร่างกายจะเหนื่อยล้าเร็วขึ้นและต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกายแบบเดียวกันมากกว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน ดังนั้น นักกีฬาจึงต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ประสิทธิภาพลดลง
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อหาของไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อจึงส่งผลต่อความแข็งแรงระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อไกลโคเจนเริ่มหมดลง ร่างกายจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตาม หากบุคคลใดออกกำลังกายหลังจากนอนดึก กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าแม้กระทั่งก่อนที่ไกลโคเจนจะสะสมไว้จนหมด ดังนั้นร่างกายจึงรู้สึกอ่อนแอเมื่อทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพร่างกายเหล่านี้
การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้การทำงานขององค์ความรู้ในร่างกายลดลงอย่างมาก ทำให้ยากต่อการตัดสินใจของบุคคลและความจำเสื่อม ต่อไปนี้คือผลเสียบางประการที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อเล่นกีฬาหลังจากนอนดึก:
เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สิ่งหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายหลังจากนอนดึกคือความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายช้าลงและความสามารถในการตัดสินบางสิ่งบกพร่องเนื่องจากความเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพักผ่อนร่างกายและฝึกสมรรถภาพร่างกายเมื่อร่างกายฟิต เมื่อพักผ่อนร่างกายจะกลับสู่สมรรถนะสูงสุด
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหลังจากนอนทั้งคืนแต่ต้องการออกกำลังกาย คุณหมอจาก มีคำตอบ รับคำตอบโดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่จำเป็นต้องลังเลอีกต่อไป ง่ายมาก แค่ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน คุณ!
อ่าน: นอนดึกแต่ต้องเข้าเช้า? เดินทางด้วย 6 วิธีเหล่านี้
ซ้อนผลกีดกันการนอนหลับ
หากใช้เวลาที่ควรพักผ่อนไปกับการออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าจะตัดการนอนของคุณในคืนถัดไป สิ่งนี้สร้างความรู้สึกขาดความกระตือรือร้นเพราะการอดนอนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน การทำงานของการรับรู้ และเวลาตอบสนองของร่างกาย นั่นคือคุณออกกำลังกายน้อยลงเท่านั้นจนกว่าการนอนหลับจะกลับมาเป็นปกติ
ปัญหาการซ่อมเครือข่าย
เมื่อคุณนอนทั้งคืน ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะสูง ผลเสียคือไปรบกวนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของ anabolic โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่การนอนหลับลึก เมื่ออดนอน การซ่อมแซมร่างกายจะหยุดชะงัก ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะรีเซ็ตตารางการนอนหลับของคุณก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายตามปกติ
นี่คือเหตุผลบางประการที่คุณควรรู้เมื่อต้องออกกำลังกายหลังจากนอนดึก ตามคำกล่าวที่ว่า คุณสามารถนอนดึกได้ก็ต่อเมื่อจำเป็นเท่านั้น หากคุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนทั้งคืน ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายก็จะเพิ่มขึ้นได้
อ่าน: นอนดึกบ่อย การทำงานของสมองลดลง
หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม สามารถสอบถามแพทย์ได้ที่ . คุณสามารถสื่อสารกับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย? มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอพใน App Store หรือ Google Play!
