จาการ์ตา - ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา หลายพื้นที่ในอินโดนีเซียได้รับผลกระทบจากอากาศร้อนและแผดเผา จากบันทึกของ BMKG (สำนักงานอุตุนิยมวิทยา ภูมิอากาศ และธรณีฟิสิกส์) อุณหภูมิที่สังเกตได้ในหลายพื้นที่อยู่ในช่วง 24-36 องศาเซลเซียสในช่วงห้าวันที่ผ่านมา คาดว่าอากาศร้อนที่แผดเผานี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากชั้นล่างของบรรยากาศค่อนข้างแห้ง
นอกจากจะทำให้รู้สึกสบายตัวเมื่อทำกิจกรรมนอกบ้านแล้ว สภาพอากาศที่ร้อนและแผดเผายังมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ระคายเคืองผิวหนัง ปวดศีรษะ มองเห็นไม่ชัด และหมดสติ (เป็นลม) ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงสุขภาพและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นในช่วงอากาศร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ
อ่าน: อากาศร้อนทำให้เกิดไข้ นี่คือสาเหตุ
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีในสภาพอากาศร้อน
อย่าตื่นตระหนกและปฏิเสธที่จะเคลื่อนไหวเมื่ออากาศร้อนกระทบ มีเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงอากาศร้อน เพื่อให้คุณทำกิจกรรมตามปกติได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
ผลกระทบอย่างหนึ่งของสภาพอากาศร้อนคือการสูญเสียของเหลวในร่างกายในปริมาณมาก ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ อาจนำไปสู่การคายน้ำ เมื่ออากาศร้อนควรดื่มน้ำมาก ๆ ให้มากกว่าปกติ ด้วยวิธีนี้จะรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลว
2. เพิ่มการบริโภคผลไม้
นอกจากการเพิ่มปริมาณน้ำแล้ว การกินผลไม้เยอะๆ ในช่วงอากาศร้อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม แตงโม และส้ม ประโยชน์ของการบริโภคผลไม้ที่มีน้ำสูงก็เหมือนกับการดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ นอกจากนี้ วิตามินที่มีอยู่ในผลไม้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย
3. ใช้ครีมให้ความชุ่มชื้น
หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกอย่าลืมใช้ครีมให้ความชุ่มชื้น ครีมนี้มีประโยชน์ในการรักษาความชุ่มชื้นของผิว เพราะเมื่ออากาศร้อนผิวจะแห้งและระคายเคืองง่าย
อ่าน: อากาศร้อนทำให้โกรธเร็ว นี่แหละเหตุผล
4. จำกัดกิจกรรมกลางแจ้ง
แม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถพักผ่อนได้ที่บ้านเท่านั้น แต่คุณยังต้องจำกัดกิจกรรมกลางแจ้งเมื่ออากาศร้อน เวลาเช้าและเย็นเป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถเลือกได้หากต้องการทำกิจกรรมกลางแจ้ง หลีกเลี่ยงกิจกรรมในระหว่างวันที่ดวงอาทิตย์ร้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้
5. สวมเสื้อผ้าฝ้าย
เมื่ออากาศร้อน ให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายและน้ำหนักเบาเพื่อดูดซับเหงื่อได้ดีขึ้นและไม่เก็บความร้อน ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะยังรู้สึกเย็นและเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าสีดำหรือสีเข้มเพราะสามารถดูดซับความร้อนจากแสงแดดได้
6. ใช้ร่มกับหมวก
นอกจากการสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายแล้ว ยังใช้อุปกรณ์ป้องกันร่างกายอื่นๆ เช่น ร่มและหมวก หากคุณต้องการทำกิจกรรมกลางแจ้ง วิธีนี้มีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดโดยตรงที่ผิวหนัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไหม้แดดและระคายเคืองได้
อ่าน: 4 เคล็ดลับในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในครอบครัว
7. อย่าอาบน้ำบ่อยเกินไป
อากาศมันร้อนเหมือนกลับไปอาบน้ำเลยแฮะ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็น WFH ( ทำงานที่บ้าน ) หรือทำงานจากที่บ้าน อันที่จริง การอาบน้ำบ่อยเกินไปในช่วงที่อากาศร้อนก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะจะทำให้ผิวแห้งได้ ดังนั้นอาบน้ำตามธรรมชาติ เช่น หากคุณอยู่บ้านทั้งวัน ให้อาบน้ำวันละ 2 ครั้ง
8. หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชดเชยด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่ออากาศร้อนจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดื่มน้ำปริมาณมากเท่านั้น
นี่คือเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพเมื่ออากาศร้อน หากคุณประสบปัญหาสุขภาพ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณบนแอป ที่พร้อมช่วยเหลือคุณทุกที่ทุกเวลา อย่าลืมรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและพักผ่อนให้เพียงพอเสมอ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคงอยู่
