, จาการ์ตา - การฝึกน้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง ไม่ต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง การฝึกน้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วง
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การออกกำลังกายแบบครั้งเดียวนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นี่คือข้อดีอย่างหนึ่งของ การฝึกน้ำหนักตัว . หากคุณมีเวลาไม่พอไปยิมหรือที่เรียกกันว่า ยิม , การฝึกน้ำหนักตัว สามารถเป็นทางเลือกในการรักษาสมรรถภาพร่างกาย
อ่าน: กีฬาที่ไม่มีอุปกรณ์? ลอง 4 ท่าบริหารน้ำหนักตัวเหล่านี้สิ
ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักตัว
มีประโยชน์มากมายที่สามารถรับได้จาก การฝึกน้ำหนักตัว . การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทำได้หลายประเภท การฝึกน้ำหนักตัว , เริ่มจาก หมอบ , ปอด , วิดพื้น , วิดพื้น , ดึงขึ้น , ไม้กระดาน , ก้าวขึ้น . การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ ได้แก่:
1. กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การฝึกน้ำหนักตัว กลายเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย กล่าวกันว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงขึ้น การฝึกน้ำหนักตัว ยังมีประโยชน์ที่จะเพิ่ม พลัง หรือความแข็งแรงของร่างกาย
2. เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายบางอย่างที่เข้าสู่ การฝึกน้ำหนักตัว สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในปริมาณมาก นั่นคือสิ่งที่เรียกว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักเพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ
อ่าน: เพิ่ม Plank ด้วย 7 วิธีเหล่านี้
3.ร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้น
ในการออกกำลังกาย น้ำหนักตัว , ร่างกายจะทำการเคลื่อนไหวมาก. ยิ่งร่างกายเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น หากคุณเป็นเช่นนั้น การลดน้ำหนักสามารถทำได้เร็วขึ้น การเคลื่อนไหวในกีฬาชนิดนี้ก็ทำได้ไม่ยากเกินไป ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องฝึกเป็นพิเศษ
4.ความเสี่ยงในการบาดเจ็บต่ำ
กีฬา น้ำหนักตัว ยังบอกด้วยว่ามีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น ยกน้ำหนักใน ยิม สามารถเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้เครื่องมือที่อาจผิดพลาด ตอนนี้, การฝึกน้ำหนักตัว ผู้ที่ใช้น้ำหนักตัวเท่านั้นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยลง
5. ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
ผลลัพธ์ที่ได้รับจาก การฝึกน้ำหนักเกิน ยังมองเห็นได้ชัดเจนกว่ากีฬาประเภทอื่น หากทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรง นอกจากนี้ การลดน้ำหนักและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมยังได้รับประโยชน์จาก การฝึกน้ำหนักตัว .
เพื่อให้ผลลัพธ์ของกีฬานี้เกิดผลสูงสุด ให้แน่ใจว่าได้ร่วมกับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น สุขภาพและความฟิตของร่างกายยังตื่นตัวมากขึ้น จึงไม่ง่ายที่จะป่วย
อ่าน: 6 ท่าบริหารก้นให้กระชับ
หากคุณมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพหรือมีอาการป่วย ลองปรึกษาแพทย์ของคุณในแอป แค่. ติดต่อคุณหมอได้ง่ายๆ ทาง วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท , และแบ่งปันปัญหาสุขภาพของคุณ รับคำแนะนำการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ้างอิง:
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2020 การฝึกน้ำหนักตัวมีผลเหมือนกับการฝึกความแข็งแรงหรือไม่?
ฮัฟฟ์โพสต์ เข้าถึง 2020. 3 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการฝึกน้ำหนักตัว.
สุขภาพของผู้ชาย. เข้าถึงแล้ว 2020. ทำไมคุณไม่จำเป็นต้องมียิมเพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติของคุณ
