จาการ์ตา - พ่อแม่คนไหนไม่อยากให้ลูกเติบโตแข็งแรงด้วยน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติ? ดังนั้นผู้ปกครองควรติดตามขั้นตอนการเจริญเติบโตของเด็ก การเจริญเติบโตของเด็กคนนี้เป็นกระบวนการในการเพิ่มขนาดและรูปร่างของร่างกาย การเจริญเติบโตของเด็กได้รับการประเมินโดยการวัดส่วนสูงและน้ำหนักตลอดจนเส้นรอบวงศีรษะ
ดังนั้นคุณจะทำให้ลูกของคุณเติบโตอย่างเหมาะสมได้อย่างไร? มีหลายวิธี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการให้ปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม แล้วสารอาหารที่จำเป็นต่อเด็กในช่วงการเจริญเติบโตมีอะไรบ้าง?
อ่าน: จำเป็นต้องรู้ นี่เป็นสัญญาณของการเติบโตและพัฒนาการของเด็กในอุดมคติ
ต้องมีสารอาหารที่สมดุล
ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล เคยได้ยินคำจากตะวันตกว่า "You Are What You Eat"? เชื่อหรือไม่ว่าประโยคนี้ไม่ได้เป็นเพียงคำศัพท์เท่านั้น เพราะสิ่งที่เรากินจะบ่งบอกว่าเราเป็นใครจริงๆ
คุณรู้ความหมายของโภชนาการที่สมดุลแล้วหรือยัง? โภชนาการที่สมดุลคือการจัดเรียงอาหารประจำวันที่มีสารอาหารในประเภทและปริมาณตามความต้องการของร่างกาย
โดยให้ความสนใจกับหลักการความหลากหลายทางอาหาร การออกกำลังกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาด และการควบคุมน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติเพื่อป้องกันปัญหาทางโภชนาการ
เพื่อให้ได้สารอาหารที่สมดุล ลูกน้อยของคุณต้องกินอาหารหลากหลายกลุ่ม อะไรก็ตาม? ตามหลักการแล้ว อาหารควรประกอบด้วยสารอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งโปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น
นี่คือประโยชน์บางประการของสารอาหารเหล่านี้สำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก
1. ประโยชน์ของแคลเซียม
แคลเซียมเป็นสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กที่ไม่ควรลืม เพื่อให้ร่างกายของเธอสูง แม่ต้องได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ บทบาทของแคลเซียมมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
2. วิตามินหลากหลายชนิด
วิตามินมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าแคลเซียม วิตามิน A, B, C, D และ E เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก หากคุณต้องการให้ลูกน้อยของคุณสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการวิตามินดีของเขาได้รับการตอบสนอง เนื่องจากวิตามินดีสามารถช่วยดูดซับแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก
วิตามินดีมีอยู่อย่างแพร่หลายในนมและผลิตภัณฑ์แปรรูป ปลา ผักโขม ถั่วเหลือง และไข่
อ่าน: คุณแม่ต้องรู้ 4 วิธีปล่อยให้ลูกโต
3. เตารีด
ธาตุเหล็กไม่ได้เกี่ยวกับโรคโลหิตจางเท่านั้น ธาตุเหล็กยังรวมอยู่ในโภชนาการสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กที่ไม่ควรทิ้งไว้ข้างหลัง สารอาหารนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก เซลล์เม็ดเลือดแดงต้องการธาตุเหล็กในการขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญในร่างกายของเด็ก รวมถึงสมองด้วย
4. ประโยชน์ของโปรตีน
โปรตีนยังมีประโยชน์มากมายสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย และเพื่อผลิตฮอร์โมน ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนยังสามารถเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ และช่วยย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน
อ่าน: ต้องการให้เด็กเคลื่อนไหว การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น
แล้วอาหารอะไรที่มีโปรตีนเยอะและดีต่อเด็กบ้าง? มีมากมายตั้งแต่ไข่ เนื้อวัว ปลา อาหารทะเลต่างๆ ถั่ว ไปจนถึงเมล็ดพืช
5. เพอร์เฟ็กต์ด้วยนม
นอกจากอาหารที่สมดุลทางโภชนาการแล้ว การทำให้โภชนาการประจำวันของลูกสมบูรณ์แบบด้วยนมก็ไม่ผิด อันที่จริง นมสามารถช่วยเลี้ยงร่างกายของเด็กได้อย่างแท้จริง เพราะนมมีสารอาหารสำคัญต่างๆ ต่อการเจริญเติบโตของเด็ก เริ่มจากโปรตีน แมกนีเซียม สังกะสี ไขมัน และแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงการเจริญเติบโตของบุตรหลานของคุณหรือไม่? หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ด้วยคุณสมบัติการแชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ คุณสามารถสนทนากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเลย ดาวน์โหลดเลยบน App Store และ Google Play!
