, จาการ์ตา - เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง กิจกรรมต่างๆ จะทำได้ยาก ซึ่งรวมถึงเมื่อการนอนหลับตอนกลางคืนถูกรบกวนเนื่องจากอาการปวดหลัง ภาวะนี้ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะหาตำแหน่งการนอนที่สบายจนทำให้คุณหลับไม่สนิท
อันที่จริง การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีพลังงานในเช้าวันรุ่งขึ้น แล้วต้องทำอย่างไร? หากคุณมีปัญหาในการหาท่านอนเมื่อมีอาการปวดหลัง ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
อ่าน: ขั้นตอนง่ายๆ ในการเอาชนะอาการปวดหลัง
- นอนหงายหมอนหว่างเข่า
หากการนอนหงายทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ให้ลองนั่งตะแคงข้าง:
- ให้ไหล่ขวาหรือซ้ายสัมผัสที่นอนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
- วางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณ
- หากมีช่องว่างระหว่างจานกับที่นอน คุณสามารถใช้หมอนใบเล็กๆ เพื่อรองรับเพิ่มเติมได้
- ใช้หมอนหนึ่งหรือสองใบและอย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่ง มิฉะนั้น อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งโรคกระดูกสันหลังคด
การนอนตะแคงไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เคล็ดลับคือการใช้หมอนระหว่างเข่าของคุณ หมอนจะช่วยให้สะโพก เชิงกราน และกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น
- นอนตะแคงเหมือนตำแหน่งของทารกในครรภ์
หากคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ให้ลองนอนในท่าที่โค้งงอ เช่น ตำแหน่งของทารกในครรภ์
- นอนหงายแล้วค่อยๆ ม้วนตัวไปด้านข้าง
- งอเข่าเข้าหาหน้าอกและค่อยๆ งอตัวเข้าหาเข่า
- อย่าลืมสลับข้างเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันความไม่สมดุล
การดัดร่างกายเหมือนตำแหน่งทารกในครรภ์จะเป็นการเปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ ทำให้รู้สึกสบายขึ้น
อ่าน: พนักงานออฟฟิศควรระวังอาการกระดูกสันหลังอักเสบดังต่อไปนี้
- นอนหงายหมอนใต้ท้อง
บางทีการนอนคว่ำอาจส่งผลเสียต่ออาการปวดหลัง เพราะมันอาจเพิ่มความเครียดให้กับคอได้ แต่ถ้าคุณนอนคว่ำ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับท่าอื่น คุณสามารถ:
- วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่างเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ
- คุณอาจต้องใช้หมอนใต้ศีรษะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง
- นอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า
สำหรับบางคน การนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลัง:
- วางหมอนไว้ใต้เข่าและให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง การใช้หมอนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง
- คุณยังสามารถวางผ้าเช็ดตัวผืนเล็กๆ ไว้ใต้หลังของคุณเพื่อรับการรองรับเพิ่มเติม
- นอนหงายในท่าเอนกาย
ตำแหน่งนี้มีประโยชน์หากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังคด นี่เป็นภาวะที่กระดูกสันหลังเคลื่อน ท่านอนอาจเป็นประโยชน์สำหรับหลังเพราะจะสร้างมุมระหว่างต้นขากับลำตัว มุมนี้ช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
อ่าน: 8 วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างมาก คุณควรหลีกเลี่ยงการเข้านอนตอนดึกเพื่อชดเชยการอดนอนในตอนกลางคืน คุณควรพยายามรักษาตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอด้วยเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่สม่ำเสมอ
หากอาการปวดหลังทำให้อดนอนเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอปทันที เกี่ยวกับยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อจัดการกับอาการของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา
