, จาการ์ตา - ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะมีปัญหากับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือภาระที่เพิ่มขึ้น ความผิดปกติเหล่านี้บางอย่างอาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน ความผิดปกติอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์คืออาการปวดหลัง คุณคงไม่อยากให้เกิดขึ้นใช่ไหม
อาการปวดหลังในสตรีมีครรภ์อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับเนื่องจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ที่จะรู้ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นอีก นี่คือท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์!
อ่าน: นี่คือท่านอนที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์
ป้องกันอาการปวดหลังด้วยการปรับท่านอน
การเริ่มมีอาการปวดที่เอวเป็นโรคที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ โดยทั่วไปจะมีอาการไม่สบายบริเวณเอวส่วนล่าง และอาจส่งผลต่อการทำงานของข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท สาเหตุของอาการปวดหลังเกิดจากการรวมกันของความผิดปกติของฮอร์โมน การไหลเวียนโลหิต การเปลี่ยนแปลงในท่าทาง
บางครั้ง ทางเลือกในการรักษามักไม่ค่อยดี เนื่องจากสาเหตุของความผิดปกตินั้นยากต่อการระบุ นอกจากนี้ การรักษาที่มีอยู่โดยทั่วไปมีอัตราความสำเร็จต่ำ แพทย์มักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงท่านอน
ในช่วงไตรมาสแรก ตำแหน่งการนอนจะเลือกได้อย่างปลอดภัยตราบเท่าที่รู้สึกสบาย คุณแม่สามารถเลือกท่าหงาย ตะแคง นอนคว่ำได้ การรวมกันของตำแหน่งเหล่านี้ก็ไม่เป็นปัญหาเช่นกัน เนื่องจากมดลูกมีขนาดไม่ใหญ่พอที่จะรบกวนการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติอื่นๆ อาจทำให้นอนหลับยาก
อ่าน: ท่านอนที่อันตรายสำหรับสตรีมีครรภ์
อย่างไรก็ตาม เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สองและสาม ท่านอนบางท่าแนะนำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และทำให้เกิดความเจ็บปวดในร่างกาย หนึ่งในความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้คืออาการปวดหลัง ดังนั้นนี่คือท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง:
ท่านอนตะแคง
การนอนตะแคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ขณะพักผ่อน จะดีกว่าถ้าคุณนอนตะแคงซ้าย ท่านี้ว่ากันว่าดีที่สุดเพราะมันกดดันมดลูกน้อยที่สุดและทำให้การหายใจราบรื่นขึ้น
นอกจากให้ความสบายแล้ว การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย ซึ่งจะทำให้การถ่ายเทสารอาหารจากส่วนต่างๆ ของร่างกายไปยังส่วนอื่นๆ ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ท่านอนนี้ยังสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติได้ เพราะจะทำให้ตับทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
คุณแม่ยังสามารถใช้หมอนที่แข็งเล็กน้อยเพื่อรองรับร่างกายส่วนบนขณะนอนหลับเพื่อให้การหายใจราบรื่นขึ้น ตำแหน่งนี้ยังไม่อนุญาตให้แรงโน้มถ่วงกดดันไดอะแฟรมอย่างมาก ดังนั้นการนอนหลับจึงสงบมากขึ้น
การใช้หมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้ท้องก็มีประโยชน์ในการรองรับน้ำหนักได้เช่นกัน วิธีนี้สามารถช่วยสนับสนุนทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและป้องกันอาการปวดหลังและหลังที่มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3
โดยการฝึกท่านอนที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ หวังว่าจะไม่มีการรบกวนอย่างมีนัยสำคัญระหว่างตั้งครรภ์จนกว่าจะคลอด นอกจากนี้ ทารกในครรภ์จะยังคงแข็งแรงตามการเจริญเติบโต ในที่สุด ทุกสิ่งที่หวังก็เป็นไปตามแผน
อ่าน: 5 เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ยังทำงานอยู่
หากคุณแม่มีคำถามเกี่ยวกับท่านอนที่ดีที่สุดระหว่างตั้งครรภ์หรือเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับมดลูกและทารกในครรภ์ แพทย์จาก ดร. พร้อมที่จะช่วยเหลือ ง่ายมากแม่ก็แค่พอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน เพื่อให้สามารถเข้าถึงการรักษาพยาบาลได้ไม่จำกัด
