, จาการ์ตา - ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อคุณเผชิญกับสิ่งที่ไม่คาดฝันหรือรู้สึกเกินความสามารถของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม หากความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นมากเกินไป คุณต้องเอาชนะมันทันที
การเกิดความรู้สึกวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเครียดที่ก่อตัวขึ้น ความวิตกกังวลที่สะสมไว้อาจทำให้ถึงแก่ชีวิตได้ ความผิดปกตินี้ยังมีศักยภาพที่จะทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตในบุคคล นี่คือกิจกรรมบางอย่างที่สามารถลดความวิตกกังวลได้!
อ่าน: 5 ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่มีความวิตกกังวลมากเกินไป
กิจกรรมบางอย่างที่สามารถลดความวิตกกังวลได้
บางครั้งชีวิตอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ด้วยเหตุนี้ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้น โดยทั่วไป หากช่วงเวลาที่ไม่เป็นไปตามความปรารถนาของคุณผ่านพ้นไป ความวิตกกังวลก็จะหายไป แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง?
ความวิตกกังวลต้องได้รับความสนใจหากเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและควบคุมได้ยากเมื่อโจมตี อันที่จริงความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดที่เกิดขึ้น คุณสามารถกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลได้โดยการจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น
คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดความวิตกกังวลที่มากเกินไป? นี่คือกิจกรรมบางอย่างที่สามารถทำได้:
ออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลคือการออกกำลังกาย การทำให้ร่างกายขับเหงื่อ คุณสามารถระงับความรู้สึกเครียดที่เกิดขึ้นได้ อันที่จริง การทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจได้ด้วยการขจัดความเครียด
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีอาการวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย คุณสามารถทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง เหตุผลที่สำคัญที่สุดคือการขยับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่สามารถบรรเทาความเครียดได้
อ่าน: 15 อาการที่เกิดจากโรควิตกกังวล
การนอนหลับลึก
คนที่อดนอนมักจะรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายนอนหลับอย่างเต็มอิ่มได้ง่ายขึ้น เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสงบ เล่นโยคะ และหายใจเข้าลึกๆ
มีคำถามเกี่ยวกับความวิตกกังวลมากเกินไปหรือไม่? เพียงถามนักจิตวิทยาที่ . คุณเพียงแค่ต้อง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน ที่คุณใช้! นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสุขภาพจิตได้ที่โรงพยาบาลในเครือต่างๆ .
ลดการบริโภคคาเฟอีน
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อระงับความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นคือการลดการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวัน คุณสามารถหาคาเฟอีนได้ในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลัง คนที่ได้รับคาเฟอีนในปริมาณมากก็สามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้เช่นกัน
ทุกคนมีข้อ จำกัด ในการทนต่อปริมาณคาเฟอีนในร่างกายต่างกัน หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวลมากเกินไป ให้พยายามลดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ กาแฟสามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ก็สามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้เช่นกัน
อ่าน: วิตกกังวลมากเกินไป ระวังโรควิตกกังวล
ใช้เวลากับคนใกล้ชิด
ความรู้สึกกดดันและความเครียดเป็นเรื่องยากที่จะผ่านพ้นไปได้ ดังนั้นการใช้เวลากับคนใกล้ชิด เช่น เพื่อนฝูง ครอบครัว ความวิตกกังวลจะลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถบอกความรู้สึกของคุณเพื่อให้คนรอบข้างสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานั้นไปได้
กล่าวถึงบุคคลโดยเฉพาะผู้หญิงเมื่อใช้เวลากับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดสามารถปล่อยออกซิโตซินซึ่งเป็นการปลดปล่อยความเครียดตามธรรมชาติออกจากร่างกาย อันที่จริง ผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมน้อยกว่ามักจะประสบกับภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกวิตกกังวล
