เหตุผลที่คนงานยุ่งควรออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ

, จาการ์ตา – สำหรับคนทำงานออฟฟิศ การนั่งทำงานนานเกินไปได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของงานไปแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานจำนวนมากที่ต้องทำให้เสร็จทันที พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยมักใช้เวลาถึงแปดชั่วโมงในการนั่งทำงาน และมากกว่านั้นเมื่อเขาไม่ว่าง แต่ต้องระวัง การนั่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้

อันที่จริง ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งนานเกินไป ที่จริงแล้ว นิสัยการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานๆ นั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ไม่เพียงแค่นั้น นิสัยการนั่งนิ่งๆ นานๆ ยังทำให้คนแก่เร็วขึ้นอีกด้วย การนั่งทำงานเกิน 10 ชั่วโมงต่อวันสามารถเร่งกระบวนการชราภาพได้ถึง 8 ปี ข้อเท็จจริงนี้ถูกเปิดเผยในการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ประเทศสหรัฐอเมริกา ดร. Aladdin Shadyab หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่า เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอายุตามลำดับเวลาไม่สอดคล้องกับอายุทางชีววิทยาของบุคคลเสมอไป

อ่าน: คนในออฟฟิศอาจมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้หากเครียดเกินไปในที่ทำงาน

ในการศึกษานี้ เกี่ยวข้องกับสตรี 1,481 คนที่มีอายุมากกว่า 64 ปี หนึ่งในผลลัพธ์ระบุว่าการนั่งมากเกินไปสามารถเร่งกระบวนการชราในคนได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พนักงานออฟฟิศควรออกกำลังกายเบา ๆ นอกเวลางาน การออกกำลังกายแบบเบาประเภทใดที่สามารถทำได้ในสำนักงาน

• ยืด

ท่ามกลางงานยุ่งๆ มีการออกกำลังกายเบาๆ หลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายมีสัดส่วน อันที่จริงการออกกำลังกายที่ทำเสร็จแล้วไม่จำเป็นต้องออกแรงและใช้เวลานาน ขณะทำงานหรือพิมพ์ที่โต๊ะทำงาน คุณสามารถยืดส่วนต่างๆ ของร่างกายได้หลายส่วน เช่น ไหล่ หลัง และขา

คุณสามารถยืดหลังได้โดยการนั่งในขณะที่เหยียดขาของคุณใต้โต๊ะ จากนั้นให้ลดระดับตัวเองลงในขณะที่เอื้อมแตะนิ้วเท้าค้างไว้ 30 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายๆ ครั้ง คุณยังยืดขาโดยดึงไว้ด้านหน้าหน้าอกแล้วกดค้างไว้สักครู่

อ่าน: ออกกำลังกาย 5 นาทีเพื่อพัฒนาความสามารถของสมอง

• นั่ง-ยืน

คุณยังสามารถเคลื่อนไหวแบบนั่ง-ยืนได้โดยใช้เก้าอี้ หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บ ให้พยายามยืนขึ้นเป็นครั้งคราว จากนั้นนั่งลงและทำซ้ำสองสามครั้ง คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อเดินไปรอบ ๆ โต๊ะหรือเติมน้ำในแก้วและขวด

• บันไดขึ้นและลง

การขึ้นและลงบันไดอาจเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ในสำนักงาน ใช้เวลาเล็กน้อยในการทำการเคลื่อนไหวนี้ การขึ้นและลงบันไดไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อเท้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย ซึ่งรวมถึงการช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

• บิด

การเคลื่อนไหวครั้งเดียวนี้ค่อนข้างง่ายและจำเป็นจริง ๆ เมื่อร่างกายรู้สึกแข็งทื่อ คุณสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ หายใจเข้าอย่างถูกต้อง จากนั้นใช้มือจับบนเก้าอี้หมุนเป็นวงกลมไปทางซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการนั่งมากเกินไป

อ่าน: 5 กีฬาที่คนรุ่นมิลเลนเนียลคลั่งไคล้

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการนั่งมากเกินไปและวิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าโดยปรึกษาแพทย์ในแอป . สามารถติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท. รับคำแนะนำในการรักษาสุขภาพและคำแนะนำในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!