, จาการ์ตา – การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนโดยไม่มีสาเหตุหรือคำเตือนที่ชัดเจนและน่าเป็นห่วงมาก ทั้งกับผู้ที่ประสบกับการโจมตีและทุกคนที่พยายามช่วยเหลือ
บุคคลอาจประสบกับการโจมตีเสียขวัญในบางช่วงเวลาในชีวิตของเขา ความเครียดอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญ แต่บางครั้งอาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ คุณควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการตื่นตระหนก? คำตอบอยู่ด้านล่าง!
เอาชนะการโจมตีเสียขวัญ
การโจมตีเสียขวัญคือความรู้สึกหวาดกลัวอย่างยิ่ง และมักจะมีแรงกระตุ้นอย่างแรงกล้าที่จะหลบหนีจากสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ คนส่วนใหญ่เคยประสบกับความตื่นตระหนกในบางช่วงของชีวิต ซึ่งเป็นการตอบสนองปกติ
อ่าน: ความแตกต่างระหว่างโรคตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลคืออะไร?
บางคนมีประวัติการโจมตีเสียขวัญและรู้ว่าสิ่งใดสามารถกระตุ้นพวกเขาได้ อื่น ๆ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน จะทำอย่างไรถ้าคุณมีการโจมตีเสียขวัญ?
- หายใจลึก ๆ
การโจมตีเสียขวัญสามารถเพิ่มความกลัวได้ การหายใจลึกๆ สามารถลดอาการตื่นตระหนกระหว่างการโจมตีได้ หากคุณควบคุมการหายใจไม่ได้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะหายใจไม่ออกซึ่งอาจทำให้อาการแพนิคแย่ลงได้
จดจ่อกับการหายใจเข้าลึก ๆ ทางปาก สัมผัสอากาศที่เต็มหน้าอกและท้องของคุณอย่างช้าๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ หายใจเข้านับสี่ค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ทำหลายๆ ครั้งเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ตระหนักว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก
การยอมรับว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก จะเป็นเครื่องเตือนใจตัวเองว่ามันจะผ่านไปและคุณจะสบายดี กำจัดความรู้สึกที่คุณกำลังจะตาย เน้นการหายใจและทำให้ตัวเองสงบลง
- หลับตา
การโจมตีเสียขวัญบางอย่างมาจากสิ่งกระตุ้นที่คุณมองเห็นได้ในขณะนั้น เพื่อลดสิ่งเร้าหรือสิ่งกระตุ้นทางสายตา ให้หลับตาระหว่างที่ตื่นตระหนก สิ่งนี้สามารถบล็อกการกระตุ้นพิเศษและทำให้คุณจดจ่อกับทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น
อ่าน: จิตบำบัดสำหรับการโจมตีเสียขวัญมีประสิทธิภาพเพียงใด?
- ฝึกสติ
สติ สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณมากขึ้น เหตุใดจึงต้องมีสติสัมปชัญญะอย่างทั่วถึง? เพราะการโจมตีเสียขวัญสามารถทำให้เกิดความรู้สึกแยกตัวหรือแยกออกจากความเป็นจริงซึ่งทำให้ความตื่นตระหนกของคุณแย่ลง
เน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพที่คุ้นเคย เช่น การวางเท้าบนพื้นและสัมผัสเนื้อสัมผัสของกางเกง ยีนส์ ในมือ ความรู้สึกเฉพาะเหล่านี้ทำให้คุณยึดมั่นในความเป็นจริงและช่วยให้คุณมีเป้าหมายและมีสมาธิมากขึ้น
- ลองนึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข
ที่ใดที่ผ่อนคลายที่สุดในโลกที่สามารถข้ามความคิดของคุณได้อย่างง่ายดายคืออะไร? ชายหาดที่มีแสงแดดส่องถึงคลื่นที่อ่อนโยน? ภูมิทัศน์สีเขียวและสีน้ำเงินที่เชิงเขา?
ลองนึกภาพตัวเองที่นั่นและพยายามจดจ่อกับรายละเอียดของ ดู สนุกให้มากที่สุด ลองนึกภาพคุณจุ่มเท้าลงในทรายอุ่นๆ หรือกลิ่นฉุนของต้นสน
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจัดการหรือวิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ ลองถามที่ .
แพทย์หรือนักจิตวิทยาที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา
อ้างอิง:
