จาการ์ตา – เมื่อประจำเดือนมาถึง ความเจ็บปวดทั่วร่างกายเป็นเรื่องปกติ เพราะกล้ามเนื้อของมดลูกบีบตัวเพื่อหลั่งเลือดที่เกาะผนังมดลูก นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมักจะมีอาการปวดท้อง ปวดหลัง คลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว และท้องร่วง
ยังอ่าน: 7 สัญญาณอันตรายของการมีประจำเดือน
อาการปวดหลังระหว่างมีประจำเดือนมักเกิดขึ้นชั่วคราว ถึงกระนั้น คุณสามารถลองวิธีเหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้
1. การบริโภคยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
อาการปวดหลังอาจรบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ เมื่อมีอาการปวดหลัง คุณสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อบรรเทาได้ ยาประเภทนี้สามารถช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดตัว ยากลุ่ม NSAID เหล่านี้มักขายผ่านเคาน์เตอร์และมีจำหน่ายในปริมาณที่ต่ำที่สุด จึงปลอดภัยสำหรับการบริโภค ยากลุ่ม NSAID ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และที่แนะนำสำหรับอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ ไอบูโพรเฟน (แอดวิล) และนาโพรเซน (อาเลฟ)
2. ประคบอุ่น
ประคบหน้าท้องและหลังส่วนล่างโดยใช้ขวดที่บรรจุน้ำอุ่นหรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพราะเมื่อคุณใส่ขวดหรือผ้าขนหนูอุ่นๆ ตัวรับความรู้สึกจะลดการส่งผ่านความเจ็บปวดไปยังสมอง ดังนั้นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนจะลดลง นอนหงาย แล้ววางขวดหรือผ้าขนหนูอุ่นๆ ไว้บนหลัง อย่าลืมบิดผ้าขนหนูหลังจากจุ่มในน้ำอุ่นเพื่อไม่ให้เปียกจนเกินไป
3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
นวดหลังของคุณโดยใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นเวลา 20 นาที คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยนวดบริเวณที่เจ็บปวดของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหลังและท้อง น้ำมันหอมระเหยมีคุณสมบัติต้านการอักเสบจึงช่วยลดการอักเสบได้ กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย
ยังอ่าน: 5 ประโยชน์ของการนวดกดจุดเพื่อสุขภาพ
4. ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหาร
ในช่วงมีประจำเดือน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืดและกักเก็บน้ำ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม คาเฟอีน และอาหารรสเค็ม การลดการบริโภคนี้ช่วยลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างมีประจำเดือน คุณยังสามารถลองบริโภคขิง ชา หรือน้ำมะนาวผสมกับน้ำผึ้งและน้ำอุ่น เพราะในบางคนเครื่องดื่มนี้สามารถบรรเทาอาการปวดท้องและหลังในช่วงมีประจำเดือนได้
5. ออกกำลังกายเบาๆ
นอกจากการดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (รวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง) และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถลองบิดกระดูกสันหลังโดยนอนราบแล้วบิดลำตัวส่วนล่างไปด้านข้าง หรือดึงเข่าเข้าหาหน้าอกแล้วจับให้แน่นขณะนอน ท่าทั้งสองนี้ช่วยเรื่องตะคริวและปวดหลังระหว่างมีประจำเดือน
6. นอนให้พอ
การนอนหลับทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสร้างกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าเนื่องจากการหดตัว นั่นคือเหตุผลที่การนอนหลับมีความสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ ปรากฎว่าการนอนหลับยังดีต่อการควบคุมอารมณ์อีกด้วยนะรู้ยัง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่มักจะประสบ อารมณ์เเปรปรวน ในช่วงมีประจำเดือน
ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
หากคุณมีปัญหาอื่น ๆ ในระหว่างมีประจำเดือน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ . คุณสามารถใช้คุณสมบัติ ติดต่อหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!
