, จาการ์ตา - เป็นความรู้ทั่วไป การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ต้องการ คุณสามารถเล่นกีฬาทางน้ำได้
กีฬาที่เล่นในน้ำต้องการพลังงานที่สูงขึ้น เพราะร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในน้ำ เมื่ออยู่ในน้ำ ร่างกายจะพยายามทนต่อแรงกดของน้ำที่อาจแรงขึ้น 12 เท่า เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและแน่นขึ้น อย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นยากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
ต่อไปนี้คือกีฬาที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้แก่ :
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นวิธีหนึ่งในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อในช่องท้อง โดยประสานการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อของมือ ท้อง ขา และลำตัว พยายามปรับสมดุลแรงดันน้ำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อว่ายน้ำต้องเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง วิธีการคือโดย:
- เตะเท้า. สไตล์นี้ทำโดยใช้ทุ่นเพื่อให้ร่างกายลอยด้วยตำแหน่งลำตัวตรงจากปลายมือถึงนิ้วเท้า จากนั้นแกว่งขาทั้งสองข้างสลับกันโดยให้ศีรษะมองอยู่เหนือผิวน้ำ เคลื่อนไหวต่อไปอีกด้านของสระแล้ววนไปมาจนกว่าคุณจะรู้สึกเพียงพอ
- ดึงทุ่น. การเคลื่อนไหวนี้ยังต้องใช้ทุ่นหรือ ดึงทุ่น เพื่อให้ร่างกายลอยได้ วิธีสร้างกล้ามหน้าท้องคือบีบก่อน ดึงทุ่น ให้เท้าของคุณชิดกันขณะว่ายน้ำ วิธีนี้คุณจะไม่ใช้เท้าว่ายน้ำและใช้มือว่ายน้ำต่อไป ด้วยท่านี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับขึ้น
โปโลน้ำ
โปโลน้ำเป็นกีฬาประเภททีมที่เล่นในสระว่ายน้ำโดยวางลูกบอลเข้าประตูฝ่ายตรงข้ามให้ได้มากที่สุด สมาชิกในทีมแต่ละคนจะต้องว่ายน้ำต่อไปบนพื้นผิวและส่งบอลด้วยมือเดียว ระบบนี้คล้ายกับฟุตบอล เว้นแต่จะเล่นในน้ำ ทีมโปโลน้ำประกอบด้วยผู้เล่นเจ็ดคนและผู้รักษาประตูหนึ่งคน
เมื่อคนเล่นโปโลน้ำ ทุกส่วนของร่างกายจะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ผู้เล่นยังต้องรักษาร่างกายของตนไว้บนพื้นผิว ดังนั้นแม้แต่กล้ามเนื้อทั่วร่างกายที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวก็จะได้รับการฝึกฝนรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
อควาโรบิก
กีฬานี้ทำในน้ำด้วยการเคลื่อนไหวที่มาจากยิมนาสติก การออกกำลังกายนี้สามารถปรับกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก และหน้าท้องได้ เมื่อเล่นบนบก ยิมนาสติกส่วนใหญ่จะอาศัยความแข็งแรงของขา ในขณะเดียวกัน เมื่อทำอะควาโรบิก แรงดันน้ำสามารถช่วยทุกการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงไม่ได้พักบนเท้าเสมอไป
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้มากถึง 235-345 แคลอรี นอกจากนี้ อะควาโรบิกยังสามารถช่วยระบบหัวใจ การออกกำลังกายในน้ำสามารถรักษาสุขภาพได้ โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจและปอด การออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดในร่างกายของคุณ
นั่นคือ 3 กีฬาทางน้ำที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือ ทางเดียวคือ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน App Store หรือ Play Store
อ่าน:
- ดูวิธีสร้างหน้าท้องซิกแพค
- คุ้มค่าที่จะลอง! หดท้องด้วยการปั่นจักรยาน
- 5 ท่าออกกำลังกายที่ทรงพลังที่สามารถลดหน้าท้องของคุณได้อย่างรวดเร็ว
