, จาการ์ตา – คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร DEBM หรือไม่? DEBM Diet เป็นตัวย่อของ Delicious Happy Fun Diet ที่นำเสนอโดย Robert Hendrik Liembono เชื่อกันว่าการอดอาหารนี้สะดวกสำหรับผู้ที่ชอบกินและไม่หนักจนเกินไป
อาหาร DEBM ยังไม่แนะนำให้คนออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนูประจำวันและเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารของ DEBM อ่านเพิ่มเติมที่นี่!
อ่าน: เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของ Hollywood Celebrity
ลดน้ำหนักสูงสุด
จากประสบการณ์ของ Robert Hendrik Liembono เขาลดน้ำหนักได้ 32 กิโลกรัมสำเร็จ ตามที่ผู้ที่ได้ลองอาหารนี้เช่นกัน DEBM ลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหาร DEBM ที่คุณต้องรู้ก่อนลอง!
1. โปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาหาร DEBM แนะนำให้รับประทานโปรตีนจำนวนมากและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง เชื่อกันว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน ดังนั้นการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตจึงสามารถลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักได้
2. ลดน้ำตาล
นอกจากการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแล้ว คุณยังควรลดการบริโภคน้ำตาลทุกชนิด รวมทั้งซีอิ๊วและน้ำผึ้งด้วย การพิจารณาคือน้ำตาลสามารถเพิ่มอินซูลินได้
3.คล้ายกับคีโตไดเอท
เมื่อมองแวบแรก แนวคิดของอาหาร DEBM นั้นคล้ายคลึงกับอาหารคีโต แต่ทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน อาหารคีโตมีมาตรการของตนเองสำหรับการบริโภคไขมันในขณะที่ DEBM ไม่มีเกณฑ์มาตรฐานเฉพาะ ที่จริงแล้ว คุณสามารถกินไขมันและโปรตีนได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
อ่าน: ส่อง 3 เมนูลับของนักฟุตบอลอาชีพ
5. อาหารค่ำที่ 6
อาหาร DEBM ยังจำกัดเวลาอาหารเย็นไม่เกินหกโมงเย็น บางทีข้อควรพิจารณาอย่างหนึ่งก็คือช่วงดึกยิ่งทำกิจกรรมน้อยลง จึงไม่แนะนำให้กินดึก พลังงานที่เข้ามาไม่สมดุลกับพลังงานที่ส่งออกเพราะไม่มีกิจกรรม
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีหรือไม่?
ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย GB Health Watch คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักที่สมอง กล้ามเนื้อ และส่วนอื่นๆ ของร่างกายจำเป็นต้องทำงานตามปกติ หากคุณไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงต่ำกว่าช่วงปกติ (70-99 มก./ดล.) ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานซึ่งทำให้เกิดคีโตซีส
อ่าน: เคล็ดลับ 4 ข้อในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงโรค
อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ :
1. ความหิว
2. เดินกะเผลก
3. อาการวิงเวียนศีรษะ
4. ความสับสน
5. พูดยาก.
6. รู้สึกวิตกกังวลหรืออ่อนแอ
อาการของคีโตซีส ได้แก่ :
1. ความอ่อนล้าทางจิตใจ
2. กลิ่นปาก
3. คลื่นไส้และปวดหัว
4. บวมอย่างเจ็บปวดของข้อต่อและนิ่วในไตในคีโตซีสรุนแรง
การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงและพร้อมกับการขาดการบริโภคไขมันและโปรตีน อาจทำให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดกรดไขมันจำเป็นหรือการขาดกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งรวมถึง:
อ่าน: 4 นิสัยประจำวันเหล่านี้ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ
1. ผิวแห้ง
2. กล้ามเนื้ออ่อนแรง
3. ความอยากอาหารที่มีไขมัน
4. อาการซึมเศร้า
ร่างกายก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร การจัดการอาหารของคุณไม่เพียงพอ คุณต้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายด้วย
หากคุณต้องการข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับคู่มือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด มันเพียงพอแล้ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
อ้างอิง:
