, จาการ์ตา - สำหรับบางคน การออกกำลังกายของ Kegel สามารถทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างสามีและภรรยามีความสามัคคีกันมากขึ้น ไม่รู้มาจากไหน การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในการฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเรียกว่า BL ภาษากาย ). การเคลื่อนไหวที่ต้องทำคือการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยคำว่า "หยิก" แล้วปล่อยซ้ำๆ การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่าแบบฝึกหัด Kegel
Kegels เป็นชื่อการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดนี้ถูกค้นพบโดยดร. Arnold Kegel ประมาณปี 1948 กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนคือกระดูกเชิงกราน (กระดูกเชิงกราน) ซึ่งรองรับระบบทางเดินปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะ มดลูก และไส้ตรง เพื่อที่จะสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องรู้วิธีที่ถูกต้องก่อน นี่รีวิว!
วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel
พยายามหยุดการไหลของปัสสาวะขณะปัสสาวะ หากคุณทำได้ แสดงว่าคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว แบบฝึกหัดนี้ควรทำทีละน้อย หากทำผิดจะทำให้กล้ามเนื้อและเสี่ยงต่อการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะได้
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกาย Kegel อย่างถูกต้อง ให้ลองทำดังนี้:
1. ค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม NS
หากต้องการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้หยุดปัสสาวะตรงกลาง เมื่อคุณระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้ แม้ว่าคุณอาจจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะนอนลงก่อน
2. ทำให้เทคนิคสมบูรณ์แบบ
ในการทำ Kegels ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนพื้นและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังยกของบางอย่าง ลองครั้งละสามวินาที แล้วผ่อนคลายนับสาม
3. รักษาโฟกัส
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรเน้นที่การกระชับเฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ต้นขา หรือก้น หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจและให้หายใจอย่างอิสระระหว่างออกกำลังกายแทน
4. ทำซ้ำสามครั้งต่อวัน
ทำซ้ำอย่างน้อยสามชุด 10 ถึง 15 ครั้งต่อวัน ห้ามใช้แบบฝึกหัด Kegel เพื่อเริ่มและหยุดการไหลของปัสสาวะ การออกกำลังกาย Kegel ในขณะที่ล้างกระเพาะปัสสาวะอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าได้ไม่สมบูรณ์ และอาจเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
การออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำมีประโยชน์อย่างไร?
การคลอดบุตร การสูงวัย และการมีน้ำหนักเกินสามารถลดการทำงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างได้ การออกกำลังกาย Kegel หรือที่เรียกว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสภาพนี้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการที่สามารถรับได้จากการออกกำลังกายของ Kegel ได้แก่:
- การจัดการปัสสาวะเพื่อการมีเพศสัมพันธ์
- ช่วยให้กล้ามเนื้อขับปัสสาวะ
- ในผู้ชาย อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
- กระชับกระบวนการเกิด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและยืดหยุ่นนั้นมีประโยชน์ในการเปิดช่องคลอดและป้องกันการทำหัตถการ เพื่อผลลัพธ์สูงสุด สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด
- ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนตัวและขยายใหญ่ขึ้นหลังคลอดบุตร ซึ่งอาจทำให้มดลูกเคลื่อนตัวลงมาได้
ทำให้การออกกำลังกาย Kegel เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel อย่างสุขุมได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือพักผ่อนบนโซฟา หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกาย Kegel อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ แพทย์ของคุณสามารถให้แนวทางในการเรียนรู้การฝึกกล้ามเนื้อที่ถูกต้องได้
ต้องการทราบและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Kegel หรือไม่? ทำได้ผ่าน . ด้วยแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถขอให้ผู้เชี่ยวชาญค้นหาประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน Google Play และ App Store ทันที!
