“มีข้อร้องเรียนหลายอย่างที่หญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกได้ หนึ่งในนั้นคืออาการท้องอืดและท้องอืดท้องเฟ้อ ปัญหานี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหากไม่ได้รับการแก้ไขทันที ดังนั้นคุณแม่ควรทราบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์”
, จาการ์ตา – ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นในร่างกายอาจทำให้เกิดการร้องเรียนเล็กน้อย สิ่งที่รู้สึกได้บ่อยคือรู้สึกท้องอืดและท้องอืดท้องเฟ้อ แน่นอนว่าปัญหานี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้ ดังนั้นจึงต้องแก้ไขเพื่อไม่ให้รบกวนกิจกรรม คุณแม่สามารถหาวิธีจัดการกับอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ในรีวิวต่อไปนี้!
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์
การปลอมแปลงระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่พบบ่อยพอสมควร เหตุผลก็คือ ร่างกายของผู้หญิงผลิตก๊าซมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากขึ้น ซึ่งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย รวมทั้งทางเดินอาหาร ด้วยวิธีนี้ การย่อยอาหารจะช้าลงซึ่งทำให้ท้องอืดและเรอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่
อ่าน: มาทำความรู้จัก 4 สาเหตุว่าทำไมคุณแม่ถึงท้องอืด
นอกจากนี้ อาหารที่บริโภคยังมีอิทธิพลอย่างมากในเรื่องนี้ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่เป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด ในทางกลับกัน โปรตีนและไขมันผลิตก๊าซได้น้อยมากโดยตรง แม้ว่าไขมันจะทำให้ท้องอืดและเป็นแก๊สได้โดยการทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง
ดังนั้นคุณแม่ควรทราบหลายวิธีในการเอาชนะอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์ มีวิธีดังต่อไปนี้
1. เพิ่มการใช้น้ำ
วิธีแรกที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์คือการเพิ่มการบริโภคน้ำ คุณแม่สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกด้วยการทำให้ร่างกายชุ่มชื้น ปัญหานี้ว่ากันว่าเป็นสาเหตุหลักของแก๊สที่ทำให้ท้องอืด
2. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใย
มารดายังต้องกินอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกเพื่อไม่ให้ท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ พยายามกินผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้ให้มากขึ้น เชื่อกันว่าอาหารเหล่านี้สามารถเอาชนะการเติบโตของก๊าซในร่างกายได้ ดังนั้นพยายามกินไฟเบอร์ให้มากขึ้นทุกวัน
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ สูติแพทย์จาก พร้อมให้ความช่วยเหลืออย่างเหมาะสม กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ,คุณแม่สามารถโต้ตอบกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ผ่านคุณสมบัติต่างๆ แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ บน สมาร์ทโฟน ซึ่งเป็นเจ้าของ ดาวน์โหลดแอปทันที!
อ่าน: 6 วิธีในการเอาชนะอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์
3. ส่วนที่เล็กกว่า แต่บ่อยกว่า
สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องวางแผนมื้ออาหารทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดหรือท้องอืด พยายามชิงไหวชิงพริบด้วยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ สามารถป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ดังนั้นจึงไม่มีก๊าซส่วนเกินที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด
4. กินช้าๆ
ยิ่งแม่เสิร์ฟอาหารเสร็จเร็วเท่าไหร่ อากาศก็จะเข้ามากขึ้นเท่านั้น อากาศจะอยู่ในท้องและทำให้รู้สึกท้องอืดและท้องอืด ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่ผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อป้องกันอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์
อ่าน: 4 โรคทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์และวิธีเอาชนะมัน
5. การบริโภคโปรไบโอติก
อีกวิธีในการป้องกันไม่ให้ท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์คือการใช้โปรไบโอติก อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ตและคีเฟอร์ สามารถช่วยสนับสนุนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะสัมผัสกับก๊าซและท้องผูกมากเกินไป
ตอนนี้คุณแม่รู้หลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีบางวิธีที่กล่าวมาสามารถให้ประโยชน์อื่นๆ ได้ ไม่เพียงแต่จะเอาชนะปัญหาทางเดินอาหารเท่านั้น นอกจากนี้คุณแม่ยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อบำรุงร่างกายโดยรวม
