, จาการ์ตา – อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้ แต่ยังป้องกันการขาดสารอาหารและป้องกันตัวเองจากความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ควรพิจารณาปัจจัยด้านสุขภาพมากกว่าระยะเวลาของการลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดี
อาหารเพื่อสุขภาพอาจใช้เวลานานกว่าอาหารจานด่วน แต่จะรักษาน้ำหนักของคุณได้ในระยะยาว นอกจากนี้ คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
คุมอาหารอย่างไรให้สุขภาพดี
นี่อาจเป็นคำถามทั่วไป วิธีการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพให้อยู่ได้นาน?
อ่าน: ระวัง กินผิดยังทำให้น้ำหนักขึ้น
1. กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ
นี่เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญที่สุด ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหาร (สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์) และช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
2. กินโฮลเกรน
ขอแนะนำอาหารประเภทโฮลเกรน เช่น ขนมปังโฮลเกรนและแครกเกอร์ ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์ อาหารประเภทโฮลเกรนมีไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามินบี เพื่อช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงและอิ่มนานขึ้น
3. การรับประทานอาหารที่มีโปรตีน
อาหารที่มีโปรตีนได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ ปลา หอย ไข่ สัตว์ปีก เนื้อแดงไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ คีเฟอร์ไขมันต่ำ ชีสและชีสไขมันต่ำ .
4. จำกัดอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปสูงคืออาหารที่ปรุงจากแหล่งอาหารดั้งเดิมและมีสารปรุงแต่งมากมาย ในระหว่างการแปรรูป สารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ มักจะถูกกำจัดออกไป ขณะที่เติมเกลือและน้ำตาล
อ่าน: ผู้ป่วยโรคเบาหวานแนะนำสำหรับอาหารคีโต
5. ทำให้น้ำเป็นเครื่องดื่มหลัก
น้ำสนับสนุนสุขภาพและส่งเสริมความชุ่มชื้นโดยไม่เพิ่มแคลอรีในอาหาร เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมทั้งเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มผลไม้ และกาแฟปรุงแต่งมีน้ำตาลมากและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
6. หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้แม้ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม
แม้ว่าน้ำผลไม้จะมีประโยชน์บางอย่างของผลไม้ (วิตามิน แร่ธาตุ) แต่ก็มีน้ำตาลมากกว่าผลไม้และมีกากใยน้อยกว่า น้ำผลไม้ไม่ควรดื่มแทนผลไม้
ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการควบคุมอาหารสามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
ไม่ใช่แค่ต้นกำเนิดเร็ว
น้ำหนักตัวคือความสมดุลระหว่างแคลอรีที่บริโภคและแคลอรีที่เผาผลาญ คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคมากขึ้น
อ่าน: ดีต่อสุขภาพ นี่คือ 5 หน้าที่ของคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกาย
คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ การเพิ่มการออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการอดอาหาร ขอแนะนำให้ใช้แผนการลดน้ำหนักหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รวมทั้งแผนการออกกำลังกายเป็นประจำแทนการรับประทานอาหารที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยให้กระดูก กล้ามเนื้อ และหัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ได้ แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกแข็งแรงขึ้น ดังนั้นคุณจะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารจานด่วนอย่างไร?
