, จาการ์ตา - ทุกคนควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่เช่นนี้ เมื่อออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายเพื่อให้น้ำหนักลดลง
ถึงกระนั้น การออกกำลังกายทั้งหมดก็ไม่สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้มาก ในบทความนี้เราจะพูดถึงการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการน้ำหนักตัวในอุดมคติ แน่นอนว่าร่างกายที่แข็งแรงก็อาจส่งผลดีต่อจิตใจได้เช่นกัน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่!
ออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ
โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ลดแคลอรีในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินเป็นระยะเวลานาน ซึ่งมักจะเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดแคลอรีในร่างกายคือการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย
ผู้ที่ต้องการน้ำหนักตัวในอุดมคติควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในระดับความเข้มข้นปานกลาง นอกจากนี้ ยังมีกิจกรรมที่ออกกำลังอย่างหนัก 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ กล่าวถึงว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและทำกิจกรรมทางกายประเภทอื่นๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักตัวได้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม กีฬาชนิดใดที่มีประสิทธิภาพสำหรับเรื่องนี้? นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
1. วิ่ง
การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ การออกกำลังกายนี้จะทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญเซลล์ไขมันที่เก็บไว้ หากไขมันสะสมลดลง น้ำหนักก็ลดลงด้วย ถึงกระนั้น สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะรู้สึกถึงผลกระทบ
2. ปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติคือการปั่นจักรยาน กิจกรรมนี้สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายในขณะที่เหยียบคันเร่งให้หมุนต่อไป คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยการเพิ่มความเข้มข้น เช่น การถีบเร็วขึ้นหรือขึ้นทางลาด บางคนขี่จักรยานไปทำงานเป็นกิจวัตรเพื่อให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการ
หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างได้ผลเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ แพทย์จาก พร้อมให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด ง่ายแค่มี ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และรับความสะดวกที่เกี่ยวข้องกับการเข้าถึงสุขภาพง่ายๆ เพียงใช้ สมาร์ทโฟน . เพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายในขณะนี้!
3. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยมีความเสี่ยงต่ำที่จะได้รับบาดเจ็บ กีฬานี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและสามารถทำได้โดยไม่ได้ตั้งใจหรือจริงจัง กล่าวถึงว่าการออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีหรือไม่ ถึงกระนั้นก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเล่นกีฬานี้เพราะพวกเขาต้องอยู่ในสระ
4. การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงยังได้รับการคัดเลือกอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติในช่วงที่มีการระบาดใหญ่เช่นตอนนี้ แบบฝึกหัดนี้จะเกี่ยวข้องกับรอบกิจกรรมที่สั้น แต่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายนี้ได้ผลพอๆ กับการวิ่งเพื่อลดไขมันในร่างกาย โดยปกติ การออกกำลังกายนี้จะทำด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 4 นาทีและพักฟื้น 3 นาที
นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ โดยการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำก็หวังว่าไขมันที่สะสมในร่างกายทั้งหมดจะถูกเผาผลาญไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ทำ ด้วยวิธีนี้จะสามารถรักษาสุขภาพและความฟิตของร่างกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
