จาการ์ตา - คุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ? แน่นอนว่านี่เป็นอาการไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง ใช่ไหม? คุณอ่อนแอและหมดแรงในตอนเช้า กระฉับกระเฉงและง่วงนอนน้อยลง อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนยังสามารถนำไปสู่โรคอ้วนหรือโรคอ้วนได้ แท้จริงแล้ว ภาวะนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
เรียบง่าย. หากคุณรู้สึกง่วงในที่ทำงาน คุณอาจจะอยากดื่มกาแฟสักแก้ว (หรือแม้แต่สองสามถ้วย) แล้วหยิบโดนัทสักชิ้นเพื่อเพิ่มพลังงาน อันที่จริง ภาวะนี้สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการง่วงนอนได้ แต่ในท้ายที่สุด คุณมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นมาก โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ขยันออกกำลังกาย
อดนอนและเพิ่มน้ำหนัก
รูปแบบการนอนที่ไม่ดีไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหาร พันธุกรรม ความเครียด ไปจนถึงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลต่อภาวะนี้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เป็นความจริงที่เมื่อคุณอดนอน น้ำหนักของคุณมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
อ่าน: การนอนหลับไม่ปกติอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันได้
เมื่อคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การอดนอนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอยากอาหาร ฮอร์โมนเลปตินจะระงับความอยากอาหารและกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงาน การอดนอนจะช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเลปติน ในขณะที่ฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความหิวจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนยังเปลี่ยนประเภทของอาหารที่คุณกิน ทำให้อยากกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงมากขึ้น อย่าลืมอาหารจานด่วนที่มีรสชาติอร่อยแต่อันตรายมากหากบริโภคมากเกินไป
อ่าน: รู้จักผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับต่อระบบอวัยวะของร่างกาย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอเมริกัน พบว่าการเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับช่วยลดการบริโภคน้ำตาลลงได้ประมาณ 10 กรัม ในทางกลับกัน การอดนอนจะเพิ่มความต้องการของร่างกายในการบริโภคน้ำตาลมากขึ้น
ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มต่อวันสูงสุดที่แนะนำโดย American Heart Association คือ 36 กรัมสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง การศึกษายังเปิดเผยว่าการเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับยังกระตุ้นให้มีแนวโน้มลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต
อ่าน: ทำได้อย่างสะดวกสบาย การนอนหลับมากเกินไปอาจรบกวนสุขภาพได้
ผลกระทบด้านลบอื่นๆ จากการอดนอน
เห็นได้ชัดว่าไม่เพียงแต่มีผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนัก การอดนอนยังก่อให้เกิดผลเสียอื่นๆ ต่อร่างกาย เช่น
- หน้าดูแก่กว่าวัย ระหว่างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลับลึก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้นและทำงานเพื่อซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ทั่วร่างกาย รวมทั้งเซลล์ผิวหนัง กล้ามเนื้อ และกระดูก การอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะพลาดกระบวนการสำคัญนี้ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกและดูแก่กว่าวัยได้
- ขาดความต้องการทางเพศ การอดนอนอาจส่งผลต่อความตื่นตัวทางเพศและการทำงานทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ภาวะนี้ทำให้คู่รักมีเพศสัมพันธ์น้อยลง แม้ว่าจะเสร็จสิ้นแล้ว เช่น การถูกบังคับและกลายเป็นความพอใจน้อยลง ในผู้ชาย การอดนอนจะส่งผลต่อการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- ร่างกายใช้เวลาในการรักษานานขึ้น การนอนหลับมีผลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ไม่เพียงแต่กระบวนการสมานแผลเท่านั้น การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ และภาวะสุขภาพอื่นๆ ในทุกรูปแบบจะได้รับผลกระทบจากคุณภาพการนอนหลับ ร่างกายจะเสี่ยงต่อโรคมากขึ้นเมื่อคุณอดนอนและจะใช้เวลาฟื้นตัวนาน
ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณไม่ชอบนอนดึก โอเค? หากมีอาการนอนไม่หลับ ให้รีบรักษาโดยสอบถามผู้เชี่ยวชาญในการสมัคร . อย่าปล่อยให้มันเป็นไปเพราะการอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพ
