จาการ์ตา – ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ในการรักษาสุขภาพและความฟิตของร่างกาย ซึ่งรวมถึงการป้องกันโรคหัวใจ การควบคุมโรคเบาหวาน และการลดความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม ปัญหาของคนจำนวนมากในการออกกำลังกายคือความสามารถในการควบคุมการหายใจ เหตุผลก็คือ การหายใจผิดวิธีสามารถส่งผลต่อกิจกรรมกีฬาที่กระทำและทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายได้
อ่าน: แบบฝึกหัดการหายใจ 3 แบบเพื่อบรรเทาความเครียด
การออกกำลังกาย (เช่น การออกกำลังกาย) สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและรบกวนรูปแบบการหายใจ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์นี้ออกไป เพื่อรักษาสมดุลของออกซิเจนในร่างกาย เคล็ดลับคือการปรับสมดุลกระบวนการหายใจออก (หมดอายุ) และหายใจเข้า (แรงบันดาลใจ)
ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีในการควบคุมการหายใจระหว่างการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้ได้:
1. วอร์มอัพ
เพื่อให้หายใจได้ยาวนานระหว่างออกกำลังกาย ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือวอร์มอัพ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่เดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย ด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที กิจกรรมนี้มีประโยชน์ในการค่อย ๆ เตรียมความพร้อมของร่างกายโดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจก่อนออกกำลังกายจริง เมื่อเหงื่อออก แสดงว่าร่างกายของคุณ "อุ่นขึ้น" และพร้อมที่จะออกกำลังกาย
2. หายใจจากปาก
การหายใจเข้าทางปากจะควบคุมการหายใจ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกเหนื่อยเร็วขณะออกกำลังกาย ทั้งนี้เนื่องมาจากความต้องการใช้ออกซิเจนที่มากกว่าปริมาณออกซิเจนที่ส่งผ่านจมูก ส่งผลให้การหายใจทางปากเป็นทางออกที่ดีที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคุณเพื่อป้องกันไม่ให้หายใจเร็ว
3. การปรับลมหายใจและการเคลื่อนไหว
นอกจากสองสิ่งข้างต้นแล้ว การปรับระหว่างลมหายใจและการเคลื่อนไหวยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น เคล็ดลับคือหายใจเข้าทุกครั้งที่เดิน 2 ก้าว แล้วหายใจออกหลังจากผ่านไป 2 ก้าว เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถหายใจยาวขึ้นในรูปแบบเดิมได้
4. ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น
คุณรู้หรือไม่ว่าตำแหน่งและอุณหภูมิที่เหมาะสมสามารถช่วยควบคุมการหายใจระหว่างออกกำลังกายได้ สาเหตุคือ เมื่ออากาศเย็น สถานการณ์นี้จะทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและทำให้หายใจลำบาก ดังนั้นการเลือกยิมในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น เมื่ออากาศหนาว คุณสามารถออกกำลังกายในห้องที่อบอุ่นกว่า
สิ่งที่ต้องระวังคือการเกิดภาวะขาดออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย กล่าวคือ การขาดออกซิเจนในเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อทำหน้าที่ตามปกติ นี่เป็นภาวะที่อันตรายเพราะอาจรบกวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งสมอง ตับ และอวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย ภาวะนี้มักมีอาการหายใจลำบาก หายใจมีเสียงวี๊ด หัวใจเต้นเร็วขึ้น จนผิวหนังเปลี่ยนสี (กลายเป็นสีน้ำเงินหรือสีแดงสดเล็กน้อย) แม้ว่าอาการนี้จะดีขึ้นเมื่อการหายใจกลับมาเป็นปกติ แต่คุณต้องระวังหากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน
สามารถปรึกษาอาการเหล่านี้กับแพทย์ได้ที่ . เพราะผ่านแอพพลิเคชั่น ,สามารถพูดคุยกับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที
