, จาการ์ตา – การมีรูปร่างที่เพรียวบางไม่สามารถหาได้จากอาหารเพียงอย่างเดียว หากคุณมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนัก อาหารของคุณจะต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกาย ต้องปรับประเภทกีฬาที่คุณเลือกด้วย เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงร่วมกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แบบฝึกหัดนี้ทำสลับกันในเวลาอันสั้นในแต่ละครั้ง ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพมากขึ้นตามเวลาที่คุณมี แต่ยังสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย แล้วการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นอย่างไร? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้
อ่าน: กีฬาแนะนำตามรูปร่าง
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมอาหาร
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงประกอบด้วยการเคลื่อนไหวหลายอย่าง มีประมาณ 12 ท่า โดยทั่วไป กิจวัตรจะทำประมาณ 20-50 นาที จากสิบสองการเคลื่อนไหว แต่ละท่าทำเป็นเวลา 30 วินาทีโดยมีการพัก 10 วินาทีสลับกัน การเคลื่อนไหวรวมถึง:
- แจ็คกระโดด.
- กำแพงนั่ง.
- วิดพื้น.
- Push-ups และการหมุน
- กระทืบท้อง.
- ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้
- หมอบ
- Triceps จุ่มลงบนเก้าอี้
- ไม้กระดาน
- ไม้กระดานด้านข้าง
- เข่าสูง/วิ่งเข้าที่
- ปอด
เปิดตัวจาก เวลล์เวลล์ ฟิต, นักวิจัยที่ศึกษาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงพบว่ายิ่งช่วงเวลาสั้นลงเท่าใด การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นก็ควรจะมากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่คุณต้องเข้าใจ ความเข้มข้นเป็นกุญแจสำคัญ ไม่ใช่ระยะเวลาหรือระยะเวลาที่คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวข้างต้นได้ ช่วงเวลาที่ยาวเกินไปก็ไม่ได้ดีเสมอไปเช่นกันเพราะคุณอาจไม่สามารถทำงานหนักได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มการออกกำลังกายนี้โดยอุ่นเครื่องเป็นเวลาเจ็ดถึง 10 นาทีในสภาวะคงที่ (ไม่มีช่วงเวลา) สำหรับมือใหม่ควรเลือกท่าที่ไม่หนักจนเกินไปก่อน เมื่อคุณคุ้นเคยกับท่าเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มท่าอื่นที่ยากขึ้นได้
อ่าน: 4 กีฬาที่เหมาะกับเจ้าของหุ่นอ้วน
ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นเมื่อใด
อ้างจากเพจ เวลล์เวลล์ ฟิต, การทบทวนโปรแกรม HIIT พบว่าผู้ฝึกสอนหลายคนใช้โปรแกรม HIIT กับลูกค้าเป็นเวลาสองถึง 16 สัปดาห์เพื่อดูผลการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน โปรแกรมลดน้ำหนัก HIIT ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่มักใช้เวลาแปดสัปดาห์
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งที่ต้องจำ ความสม่ำเสมอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่คุณได้รับก็เป็นไปตามที่คุณคาดหวังหรือมากกว่านั้น
อ่าน: กีฬาที่ไม่มีอุปกรณ์? ลอง 4 ท่าบริหารน้ำหนักตัวเหล่านี้สิ
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารและโปรแกรม HIIT จะดีกว่า ต้องการคำปรึกษาเรื่องนี้สามารถติดต่อหมอผ่านแอพ ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
อ้างอิง:
