ปวดท้องประจำเดือน มีวิธีแก้อย่างไร?

จาการ์ตา - ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดประจำเดือนหรือประจำเดือนเมื่อแขกมาถึง ความเจ็บปวดมักจะเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อเริ่มมีประจำเดือนในช่องท้องส่วนล่าง ความรุนแรงอาจไม่รุนแรงถึงรุนแรงและเหลือทน เพื่อรบกวนการทำกิจกรรม

แม้ว่าอาการปวดประจำเดือนโดยทั่วไปจะบรรเทาลงได้เองในวันที่สามหรือสี่ของการมีประจำเดือน แต่ผู้หญิงหลายคนก็ยังกังวลเรื่องนี้และต้องการจะแก้ไขโดยเร็ว มีวิธีใดบ้างที่สามารถจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่ทนไม่ได้?

อ่าน: 7 สัญญาณอันตรายของการมีประจำเดือน

เคล็ดลับในการเอาชนะอาการปวดประจำเดือนอย่างเป็นธรรมชาติ

เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่ทนไม่ได้ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดได้จริง พูดคุยกับแพทย์ในแอพ เกี่ยวกับชนิดของยาแก้ปวดประจำเดือนและขนาดยาตามสภาพ

นอกจากการทานยาแล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ อีกหลายอย่างที่สามารถลองใช้เองที่บ้านเพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้ กล่าวคือ:

1.ประคบร้อน

การประคบบริเวณหน้าท้องที่เจ็บปวดด้วยขวดน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่น่ารำคาญได้ ทั้งนี้เนื่องจากความร้อนที่ส่งไปยังกระเพาะอาหารสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการตะคริวได้ การประคบร้อนยังช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกและอวัยวะรอบข้างผ่อนคลายและสบายตัวอีกด้วย

นอกจากการประคบร้อนแล้ว คุณยังสามารถแช่ตัวในน้ำอุ่น เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ท้อง และขา และเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น

2. ออกกำลังกายเบาๆ

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหวเมื่อมีอาการปวดประจำเดือน จริงๆ แล้วการออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้นะ ดังนั้นควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยืดเส้น เล่นโยคะ หรือเดินสบายๆ การออกกำลังกายยังช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ

อ่าน: ระวังเป็นโรคที่ทำให้มีประจำเดือน

3.นวด

เมื่อปวดประจำเดือน กล้ามเนื้อหลังและขาจะรู้สึกตึงและเจ็บด้วย เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถลองนวดเบาๆ ที่หลังและขาเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น

4.ฝังเข็ม

จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าการฝังเข็มสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ เชื่อกันว่าเป็นเพราะการฝังเข็มสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ลดการอักเสบ และช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลาย

5.ใช้น้ำมันหอมระเหย

การศึกษาที่มีการเผยแพร่ผลลัพธ์ใน ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ โดยเปรียบเทียบการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนหลังได้รับการนวดท้องในนักเรียนหญิงสองกลุ่ม

กลุ่มหนึ่งได้รับการนวดด้วยน้ำมันอัลมอนด์ ในขณะที่อีกกลุ่มมีน้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนผสมของอบเชย กานพลู ลาเวนเดอร์ และกุหลาบจากน้ำมันอัลมอนด์

เป็นผลให้นักวิจัยพบว่ากลุ่มที่ใช้น้ำมันหอมระเหยรู้สึกผ่อนคลายจากอาการปวดประจำเดือนมากกว่ากลุ่มที่ใช้น้ำมันอัลมอนด์เท่านั้น ดังนั้น หากคุณต้องการลองวิธีนี้ คุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงบนบริเวณท้องที่เจ็บปวดในขณะที่ถูเบาๆ

อ่าน: 3 เครื่องดื่มแก้ปวดประจำเดือน

6. เปลี่ยนอาหารของคุณ

เมื่อมีอาการปวดประจำเดือน ให้พยายามเปลี่ยนแปลงอาหาร ตัวอย่างเช่น เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, ผลไม้, ผัก, ถั่ว, โปรตีนลีน และธัญพืชไม่ขัดสี

ลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือสูง เพราะอาจทำให้ท้องอืดและของเหลวคั่งค้างได้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำซุปจากซุป หรือชาสมุนไพรเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น เพราะภาวะขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุของตะคริวที่มักเกิดขึ้นได้

นี่คือเคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่ไม่สามารถทนได้ ซึ่งคุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ ถ้าอาการปวดประจำเดือนไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ทันที ใช่

อ้างอิง:

ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึง 2020. การเยียวยาที่บ้านสำหรับการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน.

PLOS หนึ่ง เข้าถึงเมื่อ 2020. บทบาทของระยะเวลาการรักษาและโหมดของการกระตุ้นในการรักษาประจำเดือนปฐมภูมิด้วยการฝังเข็ม: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมเชิงสำรวจ

ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ. เข้าถึงในปี 2020 ผลของการนวดท้องอโรมาเทอราพีต่อการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนในนักศึกษาพยาบาล: การศึกษาแบบข้ามกลุ่มแบบสุ่มในอนาคต