, จาการ์ตา - บางทีคุณอาจเคยสงสัยว่าคนๆ หนึ่งควรกินกี่ครั้งในหนึ่งวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก? ด้วยข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต มันจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะแน่ใจในที่สุดว่าอาหารประเภทใดดีที่สุด
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังสงสัยว่าคุณควรกินวันละกี่ครั้ง จริงๆ แล้ว คำตอบก็จะหลากหลายมาก นอกจากนี้ ในความเป็นจริง มีบางสิ่งที่สำคัญกว่าที่ควรใส่ใจมากกว่ากฎของเวลาอาหาร
อ่าน: ข้อควรระวัง 4 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อ ควบคุมอาหาร คาร์โบไฮเดรต
ตั้งเวลาอาหาร
เวลารับประทานอาหารมีความสำคัญมากสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ชั่วโมงและนาทีที่ผ่านไประหว่างมื้ออาหาร แต่เมื่อคุณกำหนดช่วงเวลานั้นได้แล้ว คุณต้องยึดติดกับมันเหมือนเครื่องจักร
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าตัวเองสรุปว่าการรับประทานอาหารทุกๆ 4 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดี คุณต้องปฏิบัติตามกฎนี้และปฏิบัติตามกฎนั้น ร่างกายจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว ราวกับว่าร่างกายกำลังพูดแบบนี้: "ฉันเพิ่งได้รับอาหาร และจะได้รับอาหารมากขึ้นในอีก 4 ชั่วโมงข้างหน้า ดังนั้น ฉันสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ไม่ต้องการได้ในตอนนี้"
ในทางกลับกัน ถ้าคุณทำตามรูปแบบการกินดังนี้ งดอาหารเช้า กินอาหารกลางวันมื้อใหญ่ อาจจะกินขนมอีกครั้งใน 2 ชั่วโมง หาอาหารอีก 5 ชั่วโมงต่อมา แล้วตื่นกลางดึกมากินขนม ร่างกายของคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เกิดขึ้น และจะเก็บและกักเก็บแคลอรีได้มากขึ้น เพราะร่างกายไม่รู้ว่าจะป้อนอีกเมื่อไร ซึ่งเป็นกลไกการเอาตัวรอดและจะส่งผลให้เกิดการสะสมและสะสมไขมัน นี่เป็นตัวอย่างว่าการเผาผลาญของบุคคลจะช้าลงอย่างไร โปรดจำไว้ว่าความเร็วหรือการขาดการเผาผลาญสามารถกำหนดได้ด้วยตัวเองผ่านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อ่าน: 5 สารอาหารสำคัญที่จำเป็นที่สุดระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งที่สำคัญกว่ากฎเวลารับประทานอาหาร
มีหลายสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณที่จะมุ่งเน้นในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการจัดการเวลาอาหาร:
ควบคุมสัดส่วนการกินและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
อันดับแรก คุณต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วยส่วนที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่ควรทราบเพราะจะส่งผลต่อความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
สม่ำเสมอ
เช่นเดียวกับการจัดเวลาอาหาร เคล็ดลับในการบรรลุทุกสิ่งในชีวิตคือรักษาความสอดคล้องกับวิธีการทำ พยายามท้าทายตัวเองให้มีความสม่ำเสมอในหลายๆ อย่าง เช่น การจัดการส่วนที่สมดุล การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และการจัดการเวลาอาหาร หากคุณเป็นครึ่งมาตรการ ให้เตรียมครึ่งมาตรการด้วย
อ่าน: การบริโภคอาหาร Pescatarian ของปลาและผัก
เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
โปรดจำไว้ว่า ทุกคนมีอาหารโปรดที่แตกต่างกันเพื่อใช้เป็นเครื่องช่วยควบคุมอาหาร เช่นเดียวกับประวัติสุขภาพและวิถีชีวิตของพวกเขา พบกับนักโภชนาการมืออาชีพหรือพูดคุยกับแพทย์ได้ที่ เป็นหนึ่งในวิธีที่เหมาะสมในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ แพทย์สามารถประเมินความต้องการในแต่ละวันและออกแบบแผนโภชนาการเฉพาะได้
อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ:
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ถูกใจและอิ่มท้อง ซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนลีน
- สมดุลอาหารและของว่าง เติมอาหารครึ่งจานของคุณ เช่น ผัก ที่มีสารอาหารมากมาย ไฟเบอร์ และแคลอรีน้อย วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณทานอาหารที่มีแคลอรีสูงได้ในปริมาณที่น้อย เช่น พาสต้า ข้าว และเนื้อสัตว์
- บันทึกสิ่งที่คุณกิน ไดอารี่อาหารและแอพที่ติดตามแคลอรี่สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณควรกินอะไรและเมื่อไหร่
- ระวัง. เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางกายภาพและความหิวที่เกิดจากความพร้อมของอาหารหรือความเบื่อหน่าย
- วางแผนล่วงหน้า. อย่าข้ามมื้ออาหารหรือปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการกินมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ให้แคลอรีมากแต่สารอาหารน้อย นอกจากนี้ยังไม่ได้ทำอะไรมากที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
