, จาการ์ตา – งานในสำนักงานมากเกินไปทำให้คุณเครียด? อย่าให้ความเครียดมารบกวนสุขภาพของคุณ มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียด หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย อันที่จริง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจด้วย การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ ช่วยให้บุคคลมีความสงบ ลดความเครียด และแม้กระทั่งเอาชนะอาการซึมเศร้าเล็กน้อย
บางทีคุณอาจกำลังคิดว่า ความเครียดเกี่ยวอะไรกับการออกกำลังกาย กีฬาเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย ในขณะที่ความเครียดเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจของบุคคล ออกจากคำถามเหล่านี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพยายามค้นหาและตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับความเครียด
ส่งผลให้พบว่าความเครียดส่งผลต่อสภาพร่างกายของบุคคลได้ ผลกระทบอย่างหนึ่งที่มักพบในผู้ที่มีความเครียดคือความอยากอาหารลดลงและนอนหลับยาก ทั้งนี้เพราะในร่างกายมนุษย์มีเส้นประสาทที่เรียกว่าเส้นประสาทเห็นอกเห็นใจหรือ ต่อมใต้สมองต่อมใต้สมอง กล่าวคือระบบของร่างกายที่มีหน้าที่ตอบสนองต่อความเครียดเพื่อให้การทำงานของร่างกายลดลงอย่างมาก ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนๆ หนึ่งจะอยู่ภายใต้ความเครียด สภาพร่างกายของเขาก็จะอ่อนแอลงเช่นกัน หากปล่อยให้ลากไปจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ฮอร์โมนความเครียดและเส้นประสาทคงที่คือการทำกิจกรรมทางกาย เช่น กีฬา โดยการออกกำลังกาย อวัยวะในร่างกายจะทำงานโดยอัตโนมัติ เช่น กล้ามเนื้อตึง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และหัวใจเต้นเร็วขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้ฮอร์โมนและเส้นประสาททั้งหมดของคุณกลับมาเป็นปกติ นั่นคือวิธีที่การออกกำลังกายจัดการกับความเครียด การออกกำลังกาย 5 ประเภทเพื่อคลายเครียดที่คุณลองทำได้มีดังนี้
1. โยคะ
โยคะเป็นที่รู้จักกันในนามการออกกำลังกายที่ทรงพลังเพื่อบรรเทาความเครียด เพราะมันเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจ เมื่อทำท่าโยคะ คุณต้องตั้งสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบลงช้าๆ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า หฐโยคะเป็นรูปแบบโยคะที่เหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียด เนื่องจากการเคลื่อนไหวนั้นทำได้ง่ายและมีความเข้มข้นต่ำ อ่านยัง : อยากลดความเครียด แค่เล่นโยคะ!
2.แอโรบิก
American Council on Exercise (ACE) ร่วมกับ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) เปิดเผยว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะประเภทแอโรบิกมีประสิทธิภาพในการช่วยให้บุคคลรับมือกับความเครียดได้ เต้นแอโรบิกเป็นประจำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เพื่อกระตุ้นความรู้สึกดีๆ ในร่างกาย
3. กีฬานันทนาการ
กีฬานันทนาการ หมายถึง กีฬาที่สนุกสนาน เช่น แบดมินตัน วอลเลย์บอล เทนนิส และว่ายน้ำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางประเภทก็ไม่ทำให้เหนื่อยหรือเพิ่มอะดรีนาลีนมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับการบรรเทาความเครียด
4. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง
การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่ผสมผสานการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับความเข้มข้นปานกลางหรือต่ำในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น วิ่ง 20-30 วินาที แล้วตามด้วยเดิน 60-90 วินาที แน่นอน คุณสามารถปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพร่างกายได้
5. คิกบ็อกซิ่ง
เครียดจากความต้องการงานสูงหรือรำคาญใคร? คลายเครียดได้ด้วยการออกกำลังกาย คิกบ็อกซิ่ง . การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารพลศึกษา สุขภาพ และวิทยาศาสตร์การกีฬาของญี่ปุ่น พบว่าผู้เข้าร่วมที่เข้าชั้นเรียน คิกบ็อกซิ่ง สามารถลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความโกรธได้อย่างมากหลังออกกำลังกาย
อ่าน: สังเกตสัญญาณเหล่านี้ นี่คือ 4 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความเครียด
หากความเครียดยังคงมีอยู่ ควรปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อรับการรักษา คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณประสบโดยใช้แอปพลิเคชัน , คุณรู้. ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
