จาการ์ตา – คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารเป็นรูปแบบการกินที่ทำขึ้นเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน น้ำหนักเกิน ) และป้องกันโรคอ้วน น่าเสียดายที่การควบคุมอาหารไม่ง่ายอย่างที่คิด มี "สิ่งล่อใจ" มากมายในรูปแบบของอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อยที่ทำให้คนล้มเหลวในการควบคุมอาหาร แทนที่จะลดน้ำหนัก โกง” เมื่อคุณอยู่ในการควบคุมอาหาร คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จริง
มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะอดอาหารหรือไม่?
แน่นอนว่ามี เหตุผลเป็นเพราะอาหารที่คุณกินส่งผลต่อผลลัพธ์ของอาหารที่คุณกำลังทำอยู่ ดังนั้นอะไรคือข้อ จำกัด ด้านอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง?
1. เฟรนช์ฟรายส์แอนด์ชิปส์
ขนมขบเคี้ยวนี้มีแคลอรีสูงจึงไม่ควรบริโภคมากเมื่ออดอาหาร ผลการศึกษาระบุว่า เฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอดหนึ่งมื้อมีผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ คุณสามารถแปรรูปมันฝรั่งโดยการต้มหรือนึ่งแทน
2. อาหารที่เติมน้ำตาล
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจได้ คุณสามารถจำกัดการบริโภคอาหารหวานโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม วิธีระบุอาหารที่มีน้ำตาลคือการอ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหารที่คุณซื้อ ถ้าคุณชอบทานอาหารที่มีรสหวาน คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้เมื่ออดอาหาร
3. ขนมปังขาว
ให้แทนที่ขนมปังขาวด้วย ข้าวโอ้ต หรือขนมปังโฮลเกรนขณะอดอาหาร การศึกษากล่าวว่าคนที่กินขนมปังโฮลวีตเมื่ออดอาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่กินขนมปังขาว อย่าลืมปรับความต้องการแคลอรี่เมื่อรับประทานขนมปังโฮลวีต
4. สินค้าแปรรูป
เมื่อต้องไดเอท คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เนื้อข้าวโพด หรือหมู นักเก็ต . เหตุผลเป็นเพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันเพิ่มจำนวนมากซึ่งอาจทำให้อาหารตกรางได้
5. น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
ต้องหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่บรรจุหีบห่อเมื่ออดอาหารเพราะมีน้ำตาลและแคลอรีจำนวนมาก คุณสามารถทำน้ำผลไม้ของคุณเองด้วยผลไม้และผักสดแทน นอกจากการมีสุขภาพดีแล้ว ผักและผลไม้ยังมีใยอาหารเพียงพอ คุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากน้ำผลไม้บรรจุกล่องแล้ว เครื่องดื่มอื่นๆ ที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหารคือเครื่องดื่มบรรจุกล่องและไอศกรีม
ดังนั้นการบริโภคที่ดีเมื่ออดอาหาร?
การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าไม่กินเลย ในระหว่างไดเอท คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ตราบเท่าที่มันดีต่อสุขภาพและไม่มากเกินไป อาหารที่บริโภคก็เหมือนกับอาหารที่คุณกินทุกวัน เช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ คุณต้องปรับสมดุลอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่สมดุลสำหรับเมนูอาหาร นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
คุณยังต้องควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพให้สมดุลกับการออกกำลังกาย (อย่างน้อย 20-30 นาที) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่ากินอาหารจานด่วน และควบคุมอาหารของคุณ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลังเลที่จะถามนักโภชนาการ . คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ติดต่อหมอ ในแอป . ผ่านแอพ คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
อ่าน:
- 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปเกี่ยวกับอาหาร
- กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องรู้
- คู่ในอาหาร? สนับสนุนด้วย 6 วิธีเหล่านี้
