, จาการ์ตา – ไม่เพียงแต่น้ำหนักเกินเท่านั้น ในความเป็นจริง ภาวะน้ำหนักตัวน้อยยังก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่อปัญหาสุขภาพ เริ่มจากภาวะขาดสารอาหารจนถึงภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง เพื่อสิ่งนี้ คุณไม่ควรประมาทปัญหาการมีน้ำหนักน้อยที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณ
อ่านยัง : นี่คือวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ
ปัจจัยต่าง ๆ ทำให้บุคคลมีน้ำหนักขึ้นได้ยาก เช่น พันธุกรรม ไปจนถึงภาวะสุขภาพจิต มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ตั้งแต่การออกกำลังกายเป็นประจำ ไปจนถึงการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและโภชนาการของคุณ การรู้จักอาหารบางประเภทที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้นั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย ที่นี่!
เหล่านี้เป็นอาหารที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้
สำหรับบางคน การเพิ่มน้ำหนักนั้นทำได้ยาก แม้จะพยายามหลายครั้งก็ตาม มีตัวกระตุ้นหลายอย่างที่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ยาก แม้ว่าคุณจะทานอาหารส่วนใหญ่ เช่น พันธุกรรม กิจกรรมมากเกินไป การเป็นโรคเรื้อรัง ไปจนถึงภาวะเครียด
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังจำเป็นต้องจัดอาหารใหม่เพื่อให้คุณรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่เพียงเท่านั้น อย่าลืมกินอาหารประเภทที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ
1.เนื้อแดง
เนื้อแดงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากเนื้อแดงประกอบด้วยลิวซีนซึ่งสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ การเพิ่มของกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ปริมาณแคลอรี่ในเนื้อแดงก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน ประมาณ 456 แคลอรี่และโปรตีน 49 กรัม
2.อะโวคาโด
การกินอะโวคาโดเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องผิด ผลไม้นี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและมีแคลอรีสูงเพียงพอประมาณ 200 แคลอรี การกินอะโวคาโดจะทำให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนักและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่ร่างกายต้องการได้ อะโวคาโดหนึ่งผลมีโพแทสเซียม วิตามินเค และไฟเบอร์สูง
อ่านยัง : ร่างกายผอมเกินไป? นี่คือเหตุและวิธีที่จะเอาชนะมัน
3.นม
นมเป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ การบริโภคนมเป็นประจำนั้นดีต่อการตอบสนองความต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน นมยังเป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามินอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ
4. มันฝรั่ง
มันฝรั่งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีแป้ง ปริมาณแป้งในมันฝรั่งสามารถช่วยให้คุณเพิ่มการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รวมทั้งเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี
5.พาสต้า
แน่นอนว่าเกือบทุกคนชอบพาสต้าเพราะขั้นตอนการทำอาหารค่อนข้างง่าย พาสต้าเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ เพียงแค่ใส่ชีสและผักที่คุณชื่นชอบลงไป คุณก็จะได้อิ่มอร่อยกับอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นกับพาสต้า
เพื่อหารูปแบบการกินเพื่อสุขภาพที่วิ่งได้ไม่มีอันตรายในการใช้แอพพลิเคชั่น และถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับอาหารและปริมาณสารอาหารที่จำเป็น มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้ผ่าน App Store หรือ Google Play!
ระวังการลดน้ำหนัก
ไม่ควรประมาทสภาพของน้ำหนักตัวที่ต่ำเกินไป เกือบจะเหมือนกับการมีน้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักน้อยเกินไป ก็มักจะทำให้บุคคลประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่ค่อนข้างอันตราย เช่น:
- ภาวะทุพโภชนาการที่อาจทำให้การทำงานของร่างกายหยุดชะงัก
- ภูมิคุ้มกันที่ลดลงทำให้บุคคลมีความไวต่อการสัมผัสกับไวรัส แบคทีเรีย และโรคอื่นๆ มากขึ้น
- การมีน้ำหนักน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากในสตรี อันที่จริง การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของประจำเดือนได้
อ่านยัง : 5 กีฬาสำหรับคนผอมที่อยากอ้วน
เหล่านี้คือปัญหาสุขภาพบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณมีน้ำหนักน้อย นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างถูกวิธี อย่าลืมตอบสนองความต้องการน้ำ แต่หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปก่อนรับประทานอาหาร
