, จาการ์ตา – คุณเคยปวดเมื่อยตามร่างกายระหว่างออกกำลังกายหรือไม่? มีบางสิ่งที่มักทำให้ร่างกายเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย อาจเป็นเพราะคุณไม่อบอุ่นร่างกายและเชิญชวนให้ร่างกายทำกิจกรรมหนักทันที แม้ว่าคุณจะไม่พร้อมทางร่างกายก็ตาม อาจเป็นเพราะคุณอุ่นเครื่องแล้ว แต่การวอร์มอัพไม่ถูกต้องหรือระยะเวลาไม่เหมาะกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะทำ
ผ่านไประยะหนึ่งแล้วที่คุณออกกำลังกายและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากออกกำลังกาย แล้วจะแก้อย่างไร?
- ยืดเหยียด
ยืดเหยียด เป็นขั้นตอนที่ควรทำเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ "ร้อน" อันเนื่องมาจากการออกกำลังกาย ยืดเหยียด ประมาณ 10-15 นาที สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เจ็บได้จริงจากการออกกำลังกายประมาณ 90 นาที ยืดเหยียด ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดกลับไปยังจุดเริ่มต้น และช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่มากขึ้น
อ่าน: การงอขาหลังออกกำลังกายสามารถเป็นเส้นเลือดขอดได้หรือไม่?
- ดื่มน้ำเยอะๆ
โดยปกติความรู้สึกเหนื่อยล้าไม่รู้จบจากการออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังสูญเสียของเหลว ดังนั้น หากคุณรู้สึกเช่นนี้ คุณควรเพิ่มปริมาณการใช้น้ำเพื่อฟื้นฟูพลังงานหลังออกกำลังกาย อาการปวดหัว เหนื่อยล้า และนอนหลับยากหลังออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณขาดน้ำ ทำให้ร่างกายมีสมาธิได้ยาก
- เครื่องทำน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีฟื้นพลังงานหลังออกกำลังกาย การอาบน้ำอุ่นยังสามารถเป็นวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักจากการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ อันที่จริง กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเป็นสัญญาณที่ดี เนื่องจากกล้ามเนื้อจะพัฒนาและแข็งแรงขึ้น การอาบน้ำอุ่นสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นในลักษณะที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
อ่าน: 6 ข้อดีของการเดินทุกๆ 30 นาที ทุกวัน
- นอนหลับเพียงพอ
อย่าคิดว่าแค่ออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายโดยไม่รักษาระยะเวลาการนอนหลับตามสัดส่วนจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยอย่างไม่น่าเชื่อ เวลานอนที่แนะนำสำหรับสุขภาพคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูสภาพกลับมาได้ พอดี .
หากร่างกายบางส่วนรู้สึกเจ็บ การปรับตำแหน่งการนอนก็เป็นวิธีจัดการกับอาการปวดตามร่างกายหลังออกกำลังกายได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางหมอนบนขาหรือแขนของคุณ นอนตะแคงซ้ายเป็นนิสัยเพื่อปลอบโยนอวัยวะในร่างกาย
- บำรุงผิวกายด้วยน้ำมันมะกอก
คุณสามารถใช้ น้ำมันมะกอก เพื่อนวดร่างกายให้ผ่อนคลายมากขึ้น ทำการนวดจากบนลงล่างโดยเน้นที่จุดที่ถูกต้อง ทำก่อนนอนเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
นอกจาก น้ำมันมะกอก คุณยังสามารถเติมน้ำมันยูคาลิปตัสเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่น หลังจากคลุมร่างกายด้วย น้ำมันมะกอก ร่วมกับน้ำมันยูคาลิปตัส ห่มผ้าให้ทั่วร่างกายแล้วหลับให้สบาย เคล็ดลับเหล่านี้มักจะมีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหลังออกกำลังกาย
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการปวดตามร่างกายหลังออกกำลังกาย สามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
