ทำความคุ้นเคยกับ DASH Diet เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

จาการ์ตา - คุณไม่ควรประมาทสภาพของอาการปวดหัวที่มาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน หายใจลำบาก และอาการเจ็บหน้าอก ภาวะนี้อาจเป็นสัญญาณของความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ความดันโลหิตอยู่ที่ 130/80 mmHg ขึ้นไป ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมอาจเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพที่แย่ลงได้

อ่าน: รู้จัก DASH Diet เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

เราขอแนะนำให้คุณทำการรักษาที่เหมาะสมเพื่อให้อาการนี้ดีขึ้นในไม่ช้า การรักษาสามารถทำได้โดยใช้ยาหลายชนิด นอกจากนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในการรักษาและป้องกันความดันโลหิตสูงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหาร DASH เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่สามารถใช้ลดความดันโลหิตได้ มาดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร DASH ด้านล่าง!

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ DASH Diet

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันความดันโลหิตสูง เคล็ดลับ คุณสามารถควบคุมอาหารหรือควบคุมอาหารได้อย่างเหมาะสม มีรูปแบบการรับประทานอาหารที่หลากหลายที่คุณสามารถทำตามได้ แต่คุณเคยได้ยินวิธีการลดน้ำหนักแบบ DASH หรือไม่? วิธีการควบคุมอาหารนี้ถูกออกแบบมาเพื่อระงับความดันโลหิตในร่างกายเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

DASH ย่อมาจาก แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง . วิธีการควบคุมอาหารนี้โดยการลดปริมาณโซเดียมหรือเกลือในอาหารที่บริโภค นอกจากนี้ คุณยังจะได้กินอาหารที่มีประโยชน์ ทำเพื่อช่วยลดระดับโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมในร่างกาย

นอกจากอาหาร DASH มาตรฐานแล้ว ยังมีอาหารโซเดียม DASH ที่ต่ำกว่าอีกด้วย เมื่อปฏิบัติตามมาตรฐาน DASH คุณสามารถบริโภคโซเดียมได้ 2,300 มิลลิกรัมในหนึ่งวัน แม้ว่าอาหาร DASH จะมีโซเดียมต่ำกว่า แต่กฎนี้บริโภคโซเดียมเพียง 1,500 โซเดียมในหนึ่งวัน

อ่าน:DASH Diet Secret Slim After Eid

นี่คือกฎที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมอาหาร DASH:

1. กินผลไม้ ผัก และนมไขมันต่ำให้มากขึ้น
2. ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล
3. จำกัดการบริโภคโซเดียมหรือเกลือ อาหารหวาน และเนื้อแดงในทุกอาหารที่บริโภค
4. กินถั่ว อาหารจำพวกแป้งสาลี และเนื้อปลาให้มากขึ้น

ไม่มีอะไรผิดปกติก่อนที่จะทานอาหาร DASH ถามแพทย์ของคุณโดยตรงเกี่ยวกับวิธีการนี้ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร DASH กับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ

ประโยชน์ของอาหาร DASH นอกเหนือจากการป้องกันความดันโลหิตสูง

ทานอาหาร DASH อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ ไม่เฉพาะคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเท่านั้น อาหาร DASH ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ แล้วประโยชน์ของอาหาร DASH นอกเหนือจากการป้องกันความดันโลหิตสูงคืออะไร? นี่คือประโยชน์บางประการของอาหาร DASH ที่คุณต้องรู้:

1.ลดน้ำหนัก

ไม่เพียงแค่ลดความดันโลหิตเท่านั้น คนที่ปฏิบัติตามอาหาร DASH ยังลดน้ำหนักอีกด้วย นี่เป็นเพราะกฎการรับประทานอาหารของ DASH ที่จำกัดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์เหล่านี้เมื่อคุณทำตามอาหาร DASH ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

2. ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีการควบคุมอาหารแบบ DASH สามารถหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้

3.ลดความเสี่ยงมะเร็ง

อาหาร DASH เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหาร DASH มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

อ่าน: ลดน้ำหนักด้วยโปรแกรม DASH Diet

นี่คือประโยชน์บางประการของอาหาร DASH ที่คุณต้องรู้ อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์สูงสุดของอาหาร DASH

อ้างอิง:

เมโยคลินิก. เข้าถึง 2020. DASH Diet: การกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ.

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020 คู่มือเริ่มต้นฉบับสมบูรณ์สำหรับ DASH Diet

WebMD. เข้าถึง 2020. อาหาร DASH และความดันโลหิตสูง.