การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยรับมือกับ PCOS

, จาการ์ตา – อันที่จริงฮอร์โมนแอนโดรเจนที่มากเกินไปในผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ภาวะนี้เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่ผู้หญิงมักพบเมื่อเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์หรือวัยแรกรุ่น โดยปกติผู้ที่มี PCOS จะมีประจำเดือนผิดปกติเนื่องจากฮอร์โมนแอนโดรเจนในร่างกายมากเกินไป

อ่าน: อย่าเพิกเฉย รู้ 9 อาการแทรกซ้อนจากภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ

ฮอร์โมนแอนโดรเจนที่มากเกินไปทำให้รังไข่หรือรังไข่มีของเหลวซึ่งทำให้เซลล์ไข่พัฒนาได้ไม่ดี ไม่เพียงเท่านั้น ไข่ยังจะออกไม่เป็นประจำอีกด้วย ภาวะ PCOS ที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจทำให้ผู้หญิงมีปัญหาในการตั้งครรภ์ ทำให้เธอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เพื่อที่คุณควรรู้จักวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะภาวะนี้

รู้จักอาการของ PCOS

โดยปกติ อาการ PCOS จะปรากฏขึ้นเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ในช่วงแรก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาการ PCOS จะเป็นที่รู้จักเมื่อผู้หญิงมีปัญหาในการตั้งครรภ์หลังแต่งงาน เพื่อตรวจหาภาวะนี้ การรู้อาการทั่วไปที่มักพบในผู้ที่มี PCOS เช่น:

1. ประจำเดือนมาไม่ปกติเป็นอาการหลักของ PCOS ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะมีประจำเดือนน้อยกว่า 8 ครั้งต่อปี
2. ในช่วงมีประจำเดือน ผู้ที่มี PCOS จะมีเลือดออกค่อนข้างมากเนื่องจากเยื่อบุโพรงมดลูกที่สะสมเป็นเวลานาน
3. ผู้ที่มี PCOS จะมีขนขึ้นตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ใบหน้า หลัง ท้อง และหน้าอก
4. ฮอร์โมนแอนโดรเจนที่มากเกินไปทำให้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวบนใบหน้าและร่างกายมากขึ้น
5. ผู้หญิงที่มี PCOS ก็มีแนวโน้มที่จะผมร่วง ซึ่งอาจทำให้ศีรษะล้านก่อนวัยอันควรได้
6. การเปลี่ยนแปลงของสีผิวที่เข้มขึ้น
7. น้ำหนักเกิน
8. มีอาการปวดหัวซ้ำๆ

นี่คืออาการบางอย่างที่คุณต้องระวังเกี่ยวกับ PCOS อย่าลังเลที่จะไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที และรับการตรวจหากคุณพบการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบประจำเดือนในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการวินิจฉัยโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบที่คุณควรรู้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเอาชนะ PCOS

จนถึงปัจจุบันสาเหตุของ PCOS ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขหลายประการที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของ PCOS เช่น ระดับอินซูลินที่มากเกินไปซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจน มีประวัติครอบครัวเป็น PCOS และรังไข่ที่ผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจนในร่างกาย

ภาวะ PCOS ที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ในผู้หญิงได้ เช่น ตั้งครรภ์ยาก เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของการนอนหลับ ภาวะซึมเศร้า มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก

การตรวจอุ้งเชิงกราน การตรวจเลือด และอัลตราซาวนด์โดยใช้ transvaginal เป็นการทดสอบที่สามารถทำได้เพื่อตรวจหา PCOS การใช้ยาคุมกำเนิดและการบำบัดด้วยโปรเจสตินอาจเป็นการรักษาทางการแพทย์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษา PCOS ได้ แต่คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งคุณสามารถทำได้โดยอิสระ เพื่อให้การรักษาพยาบาลดำเนินไปได้อย่างดีที่สุด

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การเพิ่มปริมาณวิตามินดีสามารถบรรเทาอาการ PCOS ได้ คุณสามารถหาวิตามินดีได้ในอาหารหลายประเภท เช่น ปลาแซลมอนและไข่แดง เพื่อลดระดับอินซูลินในร่างกาย คุณสามารถจำกัดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน นิสัยนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดังนั้นความเสี่ยงของ PCOS จะลดลง

3. ตอบสนองความต้องการพักผ่อน

รบกวนการนอนหลับโดยผู้หญิง PCOS จะเพิ่มความเสี่ยงของอาการ ให้ตอบสนองความต้องการพักผ่อนเพื่อให้สุขภาพของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาการจะแย่ลง การมีเวลาพักผ่อนเพียงพอจะช่วยลดระดับอินซูลินและความเครียดได้

อ่าน: 4 ประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ

นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่ผู้หญิงที่มี PCOS สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการและช่วยในการฟื้นตัว ใช้แอพทันที และถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับข้อมูลเกี่ยวกับ PCOS ที่คุณจำเป็นต้องรู้

อ้างอิง:

สุขภาพดีมากๆ. เข้าถึงปี 2020 องค์ประกอบสำคัญ 5 ประการของไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพสำหรับ PCOS

การบริการสุขภาพประจำชาติ. เข้าถึงได้ในปี 2020 ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ

สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2020. กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS).

เมโยคลินิก. เข้าถึงปี 2020. กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ.