จาการ์ตา – การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติคือสิ่งที่หลายคนต้องการ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่น้ำหนักตัวในอุดมคติยังช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น ปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักสามารถสัมผัสได้ เช่น ปัญหาสุขภาพหัวใจ สุขภาพการเผาผลาญ ไปจนถึงปัญหาโรคเบาหวานหรือคอเลสเตอรอล
อ่าน: ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหลังวัยหมดประจำเดือนด้วยวิธีนี้
แน่นอนว่าการรักษาสัดส่วนของอาหารเป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีน้ำหนักตัวในอุดมคติ จะเป็นอย่างไรถ้าคุณได้ดูแลในส่วนของมื้ออาหารของคุณแล้ว แต่ยังเพิ่มน้ำหนักและทำให้น้ำหนักในอุดมคติของคุณนั้นยากขึ้นได้ ปัญหาเรื่องน้ำหนักได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย รู้สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเสมอแม้ว่าคุณจะกินส่วนน้อยก็ตาม
ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
การเพิ่มของน้ำหนักไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากการบริโภคอาหารเท่านั้น ค้นหาสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้ว่าส่วนที่บริโภคทุกวันจะมีน้อยก็ตาม กล่าวคือ:
1.ประวัติครอบครัว
น้ำหนักของบุคคลอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรมและประวัติครอบครัว เปิดตัวจาก สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต โอกาสที่คุณจะอ้วนหรือน้ำหนักขึ้นจะมากขึ้นหากคุณมีพ่อแม่หรือญาติในครอบครัวที่มีอาการคล้ายคลึงกัน ปัญหาทางพันธุกรรมเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อปริมาณไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย
2. ไดเอท
หากคุณกินส่วนน้อยแต่น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้น คุณควรใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่บริโภคเข้าไป มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ แม้ว่าคุณจะกินในปริมาณเล็กน้อย เช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ น้ำตาล และไขมันจำนวนมาก นอกจากอาหารแล้ว การบริโภคเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลมากเกินไปยังทำให้ร่างกายมีแคลอรีมากเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกิน ให้เลือกอาหารและเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาดและมีสารอาหารและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
อ่าน: ความเครียดทำให้อ้วนได้ นี่คือเหตุผล
3. กระบวนการเผาผลาญ
เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งจะเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินเข้าไปเป็นพลังงาน ยิ่งการเผาผลาญในร่างกายช้าลงจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของบุคคล ปล่อย เมโยคลินิก การเผาผลาญได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ เช่น เพศ อายุ ขนาดและองค์ประกอบร่างกายของบุคคล
4.กิจกรรมทางกาย
ปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำคือสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นต่อไปแม้ว่าคุณจะกินส่วนน้อยก็ตาม ปล่อย เว็บ MD เมื่อคุณนั่งมากเกินไป ร่างกายจะสูญเสียความสามารถในการรู้ว่าควรได้รับอาหารเพียงพอสำหรับร่างกายเมื่อใด ภาวะนี้สามารถทำให้คุณบ่อยเกินไปแม้ในส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก
5.พักผ่อนน้อย
ให้ความสนใจกับช่วงเวลาพักของคุณหากคุณยังคงเพิ่มน้ำหนักอยู่แม้ว่าคุณจะกินส่วนน้อยก็ตาม เปิดตัวจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนเกรลินและเลปตินเปลี่ยนแปลงไปซึ่งส่งผลต่อความหิว การอดนอนอาจทำให้คนยังคงรู้สึกหิวและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่มีใครสังเกตเห็น
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเพิ่มการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบาๆ เมื่อทำงานในบ้านหรือในท่านั่ง การออกกำลังกายเบา ๆ ทำให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก เปิดตัวจาก ยาเน็ต นอกจากจะสามารถรักษาน้ำหนักได้แล้ว การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้อีกด้วย
อ่าน: น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกาย
อย่าลังเลที่จะใช้แอพ และสอบถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับข้อร้องเรียนด้านสุขภาพที่ได้รับ ปัญหาสุขภาพที่รักษาได้อย่างเหมาะสมช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
