จาการ์ตา - ลำไส้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ ลำไส้ยังได้รับมอบหมายให้แปรรูปเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกมาเป็นอุจจาระ เพื่อขับออกเมื่อถ่ายอุจจาระ เนื่องจากความสำคัญของการทำงานของอวัยวะนี้ คุณต้องรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้ดีที่สุด
วิธีง่าย ๆ คุณสามารถผ่านการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและเหมาะสมสำหรับลำไส้ต่อไปนี้:
1. ผักสีเขียวเข้ม
จำไว้ว่าผักสีเขียวเข้มไม่ใช่แค่ผักโขมเท่านั้น มีผักอีกหลายชนิด เช่น คะน้าหรือบรอกโคลี ผักชนิดนี้มีประโยชน์ต่อลำไส้เพราะมีใยอาหารที่ช่วยชำระล้างลำไส้ นอกจากนี้เนื้อหาของกรดโฟลิกวิตามินและแร่ธาตุในนั้นยังดีต่อลำไส้
อ่าน: เคล็ดลับง่ายๆ ในการให้เด็กๆ กินผัก
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Functional Food ในปี 2560 บร็อคโคลี่เป็นหนึ่งในผักสีเขียวที่แนะนำมากที่สุด หากคุณต้องการมีลำไส้ที่แข็งแรง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการสังเกตในหนูที่เลี้ยงบรอกโคลีเป็นประจำทุกวัน เป็นผลให้สุขภาพลำไส้ของเขาดีขึ้น
2. นม
นมมีคุณสมบัติมากมายสำหรับร่างกาย นอกจากจะดีต่อสุขภาพกระดูกแล้ว นมยังสามารถป้องกันลำไส้จากมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย การบริโภคนมอย่างน้อยวันละหนึ่งแก้วสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้เช่นกัน สำหรับคนที่อยากทาน เลือกนมพร่องมันเนย เพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ครับ
3. กระเทียม
มักใช้เป็นเครื่องเทศในครัว กระเทียมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารต้านแบคทีเรียตามธรรมชาติ จากการศึกษาเล็กๆ หลายครั้ง หัวหอมเป็นอาหารที่ดีสำหรับลำไส้ การบริโภคกระเทียมสามารถลดการเกิดเนื้องอก (adenomas) ซึ่งเป็นเนื้องอกที่ไม่เป็นมะเร็งในลำไส้ใหญ่ แล้วอะไรคือเนื้อหาพิเศษในกระเทียมจึงดีต่อสุขภาพลำไส้?
อ่าน: ไข้ฟุตบอลโลก ลองทำความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพอย่างคริสเตียโน โรนัลโด
คำตอบ สารประกอบ เช่น อาร์จินีน ซีลีเนียม และอาโจอีนที่มีอยู่ในกระเทียมมีบทบาทในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย สารประกอบเหล่านี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงกลไกของร่างกายคุณได้ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการบริโภคกระเทียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร ซึ่งรวมถึงอาการท้องร่วง
ดังนั้น คุณยังต้องชดเชยด้วยการดื่มน้ำมากๆ และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ หากคุณประสบปัญหากระเพาะเนื่องจากการใช้กระเทียมทันที ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อปรึกษาแพทย์ทุกที่ทุกเวลา
4. โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตสามารถช่วยให้มีแบคทีเรียที่ดีที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างสมดุลให้กับระบบภูมิคุ้มกัน แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้สามารถช่วยคุณกำจัด "ของเสีย" ออกจากร่างกายได้ แม้ว่าในสถานการณ์ปกติ ลำไส้จะไม่ต้องการโปรไบโอติก แต่หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
อ่าน: สาวกมัทฉะ นี่คือคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียว
5. ชาดำและชาเขียว
นอกจากจะสามารถยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งแล้ว สารประกอบในชาดำและชาเขียวยังสามารถช่วยให้ร่างกายหยุดการทำงานของสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้อีกด้วย ชาทั้งสองประเภทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชินซึ่งสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้ได้
อาหารสุขภาพ 5 ชนิดที่ต้องบริโภคมาก ๆ เพื่อให้ลำไส้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ อย่าลืมนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ มาใช้ เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียดให้ดี เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ในขณะที่ความเครียดอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
