จาการ์ตา – เมื่อทารกแรกเกิด คุณมักจะเห็นทารกอาบแดดกับแม่ของพวกเขาในแสงแดดยามเช้า นี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล เนื่องจากการศึกษาหลายชิ้นระบุว่ากิจกรรมประเภทนี้จำเป็นต้องทำจริงๆ เพื่อรับวิตามินดีโดยตรง ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการรักษาและรักษาสุขภาพของกระดูก
วิตามินดีแตกต่างจากวิตามินชนิดอื่นโดยเฉพาะ และถือเป็นโปรฮอร์โมน ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เพราะร่างกายคนเราสามารถผลิตวิตามินดีได้เองและเป็นแหล่งของแสงแดดยามเช้าที่ผิวหนังดูดซึม กิจกรรมอาบแดดนี้ดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสามขวบ
คุณแม่สามารถพาลูกๆ เล่นกลางแดดได้ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น. หรือสูงสุด 30 นาทีทุกวัน นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารหลายประเภท เช่น ปลาทูน่า มะเขือเทศ เมล็ดทานตะวัน น้ำมันปลา บร็อคโคลี่ และผักใบเขียวอื่นๆ ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินดี ได้แก่ :
- รักษาสุขภาพกระดูก
วิตามินดีเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญมากในการควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในกระแสเลือด ดังนั้นสารทั้งสองนี้จึงมีประโยชน์อย่างมากในการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและฟันแข็งแรง เด็กยังต้องการวิตามินดีอย่างมากในการป้องกันโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกไม่แข็งและแข็งแรงเนื่องจากขาดแร่ธาตุในกระดูก ทำให้กระดูกเปราะและกิจกรรมต่างๆ จะหยุดชะงัก
นอกจากนี้ ผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ดังนั้น นอกจากจะขยันอาบแดดตอนเช้าแล้ว ผู้สูงอายุและเด็กยังต้องได้รับวิตามินดีจากอาหารเพื่อสุขภาพที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ด้วย
อ่าน: 4 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงโครงสร้างกระดูก
- ฟื้นฟูผิว
ผู้หญิงที่ต้องการให้ผิวดูมีสุขภาพดีและสวยงามต้องขยันหมั่นเพียรในการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลา ไข่ และมาการีน ประโยชน์ของวิตามินดีจะรู้สึกได้หากปริมาณเพียงพอทุกวัน วิตามินดีจะช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวของร่างกาย ดังนั้นผิวของคุณจะดูสดชื่นและมีสุขภาพดี ประเภทของวิตามินที่จำเป็นคือวิตามิน D2 และ D3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคสะเก็ดเงิน
- รักษาภูมิคุ้มกัน
วิตามินดีมีโมเลกุลที่เรียกว่า calcitriol ซึ่งทำหน้าที่รักษาการเผาผลาญของร่างกายโดยช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกและกล้ามเนื้อ Calcitriol ยังทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่รักษาระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ ดังนั้นวิตามินดีที่มีอยู่ในผักใบเขียวและอาหารอื่น ๆ อีกหลายชนิดจะดีมากสำหรับคุณที่จะบริโภคทุกวัน การเจ็บป่วยเล็กน้อย เช่น ไข้หวัด ไข้ หวัด และปวดศีรษะ จะหลีกเลี่ยงได้ด้วยตัวเองด้วยการปกป้องวิตามินดี
- ป้องกันมะเร็ง
โมเลกุลแคลซิทริออลที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ยังสามารถลดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ด้วยการฆ่าเซลล์มะเร็ง สารนี้ยังช่วยชะลอการเจริญเติบโตและการพัฒนาของหลอดเลือดใหม่ในเนื้อเยื่อมะเร็ง และลดการเจริญเติบโต เพิ่มและแพร่กระจาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะป้องกันมะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านมได้
อ่าน: 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพในการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก
วิตามินดีมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรู้ไหม มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ , คุณทำได้ วิดีโอ/การโทร หรือ แชท กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำตอบในทันที มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play ได้เลย!
