, จาการ์ตา – คุณเคยปวดข้อมือไหม? อาการปวดข้อมือเกิดได้จากหลายสาเหตุ หากคุณมีอาการปวดข้อมือร่วมกับรู้สึกเสียวซ่า อาจเกิดจากโรค carpal tunnel syndrome การรู้สึกเสียวซ่าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากแรงกดบนเส้นประสาทค่ามัธยฐานหรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
จริงๆ แล้วการป้องกันอาการปวดข้อมือได้ไม่ยาก วิธีป้องกันมีดังนี้
ยังอ่าน: ระวัง 8 อาการเจ็บข้อมือที่ต้องเฝ้าระวัง
ป้องกันอาการปวดข้อมือ
บางครั้งอาการปวดข้อมือก็ปรากฏขึ้นทันที อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อป้องกันอาการปวดข้อมือ:
1. สร้างความแข็งแรงของกระดูก
จากนี้ไปพยายามสร้างกระดูกให้แข็งแรงทีละน้อย เคล็ดลับตอบสนองการบริโภคแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่และ 1,200 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 50 ปี นอกจากป้องกันอาการปวดข้อมือแล้ว กระดูกที่หนาแน่นและแข็งแรงยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักได้
แคลเซียมสามารถรับได้จากอาหารหรือเครื่องดื่ม เช่น นม ผักใบเขียว อาหารทะเลหรือถั่ว คุณยังสามารถทานวิตามินหรืออาหารเสริมแคลเซียมถ้าคุณมีอาการแพ้หรือแพ้อาหารบางอย่าง ต้องการซื้อวิตามินหรืออาหารเสริม ให้ผ่าน แค่! มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชันที่นี่
2. ป้องกันน้ำตก
อาการปวดข้อมือมักเกิดจากการล้มไปข้างหน้าโดยกางแขนออก ดังนั้น หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะทำให้คุณหรือผู้อื่นหกล้มโดยการกำจัดสิ่งของที่อาจทำให้เท้าสะดุดหรือพื้นลื่นแห้งได้ง่าย การใช้รองเท้าที่พอดีตัวหรือการติดตั้งที่จับในห้องน้ำก็เป็นการป้องกันเช่นกัน
3. ใช้อุปกรณ์ป้องกันเมื่อออกกำลังกาย
การบาดเจ็บยังเป็นความเสี่ยงสำหรับทุกคนที่จะประสบขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้ากีฬาที่คุณทำมีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม เช่น ฟุตซอล ฟุตบอล สเก็ตน้ำแข็ง, บาสเก็ตบอลและอื่น ๆ ก่อนเล่นกีฬาที่เสี่ยงภัยนี้ อย่าลืมสวมชุดป้องกัน เช่น รองเท้า เด็คเกอร์ แผ่นรองเข่า และคนอื่น ๆ.
ยังอ่าน: โรคนี้กลับทำให้ปวดข้อมือ
4. จัดการกิจกรรม
พนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาส่วนใหญ่จ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ขณะพิมพ์บนแป้นพิมพ์ก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดข้อมือที่เกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel syndrome สำหรับผู้ที่มักทำกิจกรรมเกี่ยวกับมือ คุณควรหยุดพักทุกๆ สองสามนาที เมื่อพิมพ์ ให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและเป็นกลาง
คุณสามารถให้โฟมหรือเจลรัดข้อมือเพื่อให้มือของคุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อพิมพ์ บุคคลที่จำเป็นต้องขยับมือหนักขึ้น เช่น ยกของหนัก หรือบรรทุกของหนัก แนะนำให้สวมถุงมือที่หนาและนุ่ม
นี่คือเคล็ดลับบางประการในการป้องกันอาการปวดข้อมือ หากคุณเคยประสบกับมันมาแล้ว มีหลายทางเลือกการรักษาที่คุณสามารถทำได้ มาอ่านต่อ!
ตัวเลือกการรักษาอาการปวดข้อมือ
มีหลายทางเลือกในการรักษาอาการปวดข้อมือขึ้นอยู่กับสาเหตุ อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel syndrome สามารถรักษาได้ด้วยการใส่เฝือกเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด ไม่ใช่แค่กลุ่มอาการ carpal tunnel syndrome เท่านั้น ปัจจัยส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อมือโดยเฉลี่ยต้องได้รับการรักษาด้วยเฝือก
ยังอ่าน: ระวังกรดยูริกจะทำให้ปวดข้อมือได้
นอกจากการใช้เฝือกแล้ว การประคบเย็นและประคบร้อนสลับกันยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดอีกด้วย การบีบอัดสามารถทำได้เป็นเวลา 10-20 นาที อาการปวดที่พัฒนาเป็นอาการปวดควรรักษาโดยการใช้ยาบรรเทาปวด เช่น ไอบูโพรเฟน หรือนาโพรเซน นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดข้อมือที่คุณต้องรู้ ถ้าไม่พอให้ถามหมอ ไม่เป็นไร!
