ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย การระบายความร้อนก็สำคัญ!

จาการ์ตา - ไม่ควรมองข้ามการเคลื่อนไหวเย็นหลังออกกำลังกาย ประโยชน์ไม่เพียงแต่ป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย เนื่องจากระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะอุ่นขึ้นจากการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูง ประโยชน์ของการระบายความร้อนคือการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อยืดและบาดเจ็บในสภาพอากาศที่อบอุ่น

ไม่เพียงเท่านั้น การระบายความร้อนยังช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และป้องกันความเครียดได้อีกด้วย แล้วท่าเย็นหลังออกกำลังกายแบบไหนที่ทำได้? ลองดูที่หกของพวกเขาด้านล่าง:

1. ยืดผีเสื้อ

การเคลื่อนไหวคูลดาวน์ครั้งแรกที่ง่ายที่สุดคือการยืดแบบปีกผีเสื้อ คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนพื้นและงอขาเข้าด้านในเพื่อให้ฝ่าเท้าหันเข้าหากัน เมื่อมองแวบแรก การเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนนั่งไขว่ห้าง หลังจากนั้นให้โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้น ถือการเคลื่อนไหวนี้นานถึง 30 วินาที

2. ตำแหน่งหัวถึงเข่า

การยืดเหยียดโดยทั่วไปทำได้โดยการนั่งโดยให้ขาขวางอเข้าด้านใน โดยที่ขาซ้ายยังคงเหยียดตรง จากนั้นกดฝ่าเท้าขวาไปที่ต้นขาของขาซ้ายแล้วงอตัวไปทางขาซ้ายจนศีรษะแตะเข่า ให้ความสนใจเพื่อให้ไหล่ของคุณขนานกับพื้นผิวและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีจากนั้นสลับขา

3. ยืดต้นขา

กระบวนการระบายความร้อนต่อไปอยู่ที่ต้นขา พยายามยืนตัวตรงก่อนขณะหายใจเข้า จากนั้นดึงขาขวากลับไปหาก้นโดยใช้มือ รู้สึกถึงแรงดึงที่ด้านหน้าของต้นขาขวาในขณะที่รักษาสมดุลของร่างกาย พยายามอย่ายึดสิ่งใดเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนขา

4. ยืดน่อง

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้าและเท้าซ้ายอยู่ด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณเหยียดออกจนสุดและหันไปข้างหน้า ต่อไป ค่อยๆ งอขาหน้าขวาของคุณและลดลำตัวลงทีละน้อย พยายามรู้สึกถึงแรงดึงที่น่องที่หลังขาซ้ายของคุณและทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละขา

5. เอ็นร้อยหวายยืด

โดยที่เท้าขวาอยู่ข้างหน้าและเท้าซ้ายอยู่ข้างหลัง พยายามงอขาซ้ายโดยรักษาขาขวาให้ตรง วางมือบนเอวแล้วยกหน้าเท้าขวาขึ้นโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นเท่านั้น งอไปทางขาขวาเล็กน้อยโดยงอขาซ้าย ให้หลังของคุณตรงในระหว่างกระบวนการทำความเย็นนี้ ทำซ้ำทุกๆ 15 วินาทีที่ขาแต่ละข้าง

6. ยืดปอดต่ำ

คูลลิ่งสุดท้ายที่ห้ามพลาดคือ ปอดต่ำ เคล็ดลับ วางเข่าขวาไว้บนพื้นผิวแล้วเหยียดขาซ้ายให้ตรง วางมือทั้งสองไว้บนพื้นผิวแล้วงอไปข้างหน้า 90 องศา กดค้างไว้ 60 วินาทีก่อนสลับขา

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง คุณสามารถเสริมความต้องการของร่างกายได้โดยการทานอาหารเสริมหรือวิตามิน สามารถสั่งซื้อได้ที่ ผ่านคุณสมบัติ จัดส่งยา. หลังจากสั่งอาหารเสริมและวิตามินที่คุณต้องการแล้ว คุณจะต้องรอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงกว่าที่ออเดอร์ของคุณจะมาถึง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play เลย

อ่าน: