, จาการ์ตา - คุณเคยเห็นคนที่กินมากเกินไปเวลาอยู่ภายใต้ความเครียดหรือไม่? หรือบางทีคุณเคยสัมผัสมันมาแล้ว? ผู้เชี่ยวชาญเรียกเงื่อนไขนี้ว่า กินเครียด หรือ การกินอารมณ์
กินคลายเครียด ไม่ใช่เงื่อนไขที่ละเลยได้ แม้ว่าจะดูไม่เป็นอันตราย แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้ อาการนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ หนึ่งในนั้นอาจทำให้เกิดโรคอ้วนซึ่งอาจทำให้เกิดข้อร้องเรียนอื่น ๆ ได้
แล้วจะเอาชนะได้อย่างไร? กินเครียด เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต?
อ่าน: 9 อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อบรรเทาความเครียด
วิธีป้องกันการกินความเครียด
เดาว่าชายและหญิงคนไหนที่ประสบกับมันบ่อยกว่า กินเครียด ? จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าพฤติกรรมในการจัดการกับความเครียดมีความแตกต่างทางเพศ สำหรับผู้หญิง พวกเขามักจะหันไปหาอาหาร ในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากกว่า
มีการศึกษาที่น่าสนใจเรื่องหนึ่งที่เราเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ จากการศึกษาของฟินแลนด์ที่มีผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 5,000 คน โรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอาหารในผู้หญิง แต่ไม่พบในผู้ชาย กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อประสบการณ์มากกว่า กินเครียด มากกว่าผู้ชาย
กลับมาที่คำถามข้างบน วิธีแก้ปัญหา กินอารมณ์ ? มีวิธีแก้ดังนี้ กินเครียด ที่คุณสามารถลองได้ เช่น
1. ค้นหาสาเหตุ
ก้าวแรกที่ต้องวิ่งหนี กินเครียด คือการระบุทริกเกอร์ มองหาสิ่งที่ทำให้ความเครียดครอบงำจิตใจ ต่อไปจัดการความเครียดให้ดีและหาทางแก้ไขเพื่อไม่ให้ความเครียดกระทบจิตใจอีก
2. ทำไดอารี่
วิธีเอาชนะ กินอารมณ์ คุณสามารถเก็บไดอารี่ จดไดอารี่อาหารหรือบันทึกประจำวันเพื่อช่วยระบุสถานการณ์ที่เรามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเนื่องจากความหิวทางอารมณ์หรือทางร่างกาย
3.ทำสิ่งใหม่หรือสิ่งที่น่าสนใจ
คนที่กินเพราะเบื่อหรือเครียดสามารถลองทำสิ่งที่น่าสนใจได้ ตัวอย่างเช่น การหาหนังสือน่าอ่านหรือการเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ที่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย
อ่าน: 5 อาหารที่ทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
4.การทำสมาธิ
วิธีเอาชนะ กินอารมณ์ ด้วยการทำสมาธิ ใครบางคนที่มี กินเครียด อาจลองใช้โยคะหรือเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ เพื่อจัดการกับอารมณ์ของพวกเขา
5.การสนับสนุนทางสังคม
ครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเป็นแหล่งของการสนับสนุนทางสังคมที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ทำกิจกรรมสนุกๆ กับพวกเขาเพื่อจัดการกับความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้น
6.กีฬา
วิธีเอาชนะ กินอารมณ์ คุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพราะกิจกรรมนี้ช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกาย แม้ว่าระดับคอร์ติซอลที่ลดลง (ฮอร์โมนความเครียด) อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยรวมสามารถขจัดผลกระทบด้านลบของความเครียดได้ ดังนั้นควรพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี
7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณได้ทำตามวิธีข้างต้นเพื่อเอาชนะ กินเครียด แต่ใช้งานไม่ได้ ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีอื่นในการทำลายวงจร ความเครียดการกิน
อ่าน: ความเครียดทำให้อ้วนได้ นี่คือเหตุผล
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
