จาการ์ตา - ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำที่มีองค์ประกอบมากกว่าร้อยละ 50 ของเหลวมีความสำคัญต่อร่างกายมากเพราะช่วยสนับสนุนกระบวนการต่างๆ ของชีวิต ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องได้รับปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายยังคงความชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
ทุกเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะในร่างกายต้องพึ่งพาน้ำเป็นอย่างสูงเพื่อทำหน้าที่ของตนอย่างเหมาะสมที่สุด น้ำมีบทบาทสำคัญในการช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งนำอาหารหรือสารอาหารมาสู่เซลล์ของร่างกายตลอดจนขจัดของเสียและสารพิษทั้งหมดที่ไม่ได้ใช้แล้ว
ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายยังต้องการน้ำเพื่อปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบางและช่วยให้จมูก คอ และหูชุ่มชื้น หากไม่เป็นไปตามปริมาณของเหลว เซลล์ในร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม คุณจะอ่อนไหวต่อภาวะขาดน้ำเป็นอย่างมาก
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ กล่าวว่าการขาดของเหลวในร่างกายมากถึง 1.36 เปอร์เซ็นต์หลังจากการเล่นกีฬา อาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำ เช่น อารมณ์และสมาธิที่รบกวนได้ง่าย การศึกษานี้ดำเนินการกับผู้เข้าร่วมหญิง
อ่าน: วิธีง่ายๆ ในการป้องกันการคายน้ำ
ดังนั้นปริมาณของเหลวที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆ?
คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำในร่างกายเป็นประจำโดยดื่ม 2 ลิตรหรืออย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าคำแนะนำเหล่านี้ไม่สามารถเท่าเทียมกันสำหรับทุกคน อาจเป็นได้ว่าคนต้องการน้อยกว่าหรือมากกว่า 8 แก้วที่แนะนำต่อวัน
แท้จริงแล้ว การดื่มมากถึงสองลิตรหรือ 8 แก้วทุกวันนั้นสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ความต้องการของเหลวในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนอย่างแน่นอน พูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำแร่หรือน้ำมะพร้าวบริสุทธิ์ และอย่าแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่นๆ โดยเฉพาะเครื่องดื่มรสหวาน
ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล ความกระหายเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำและจำเป็นต้องตอบสนองทันที หากคุณรู้สึกกระหายน้ำบ่อยๆหรือง่าย ความต้องการของเหลวในร่างกายอาจไม่เป็นไปตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม หากภาวะนี้ยังคงเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะได้รับปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันแล้ว อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณต้องการมากกว่านี้หรือมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์บางประการ
อ่าน: การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดนิ่วในไตได้
เพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุด สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . อยู่ ดาวน์โหลดสมัครและเลือกแพทย์ได้ตามต้องการ แอปพลิเคชัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนัดหมายได้ง่ายขึ้นหากต้องการไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด! จึงไม่ต้องรอคิวอีกต่อไป
คุณยังสามารถดูได้ว่าคุณมีปริมาณของเหลวในแต่ละวันเพียงพอในสีของปัสสาวะหรือไม่เมื่อคุณปัสสาวะ หากความต้องการของเหลวเพียงพอ สีของปัสสาวะจะมีความชัดเจน ในทางกลับกัน สีของปัสสาวะจะเข้มข้นและเข้มขึ้นหากดื่มน้ำน้อยลง
ปัจจัยต่างๆ ที่มีผลต่อการบริโภคของเหลวในร่างกาย
เห็นได้ชัดว่าความแตกต่างของความต้องการของเหลวในแต่ละคนนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ กล่าวคือ:
- กิจกรรม ทำ
หากคุณเคลื่อนไหวมากหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออก คุณต้องดื่มมาก ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ เหตุผลก็คือ น้ำที่เข้าสู่ร่างกายจะทำหน้าที่แทนของเหลวที่สูญเสียไปทันทีและไหลออกมาทางเหงื่อ
- สิ่งแวดล้อม
เมื่ออากาศร้อนคุณจะรู้สึกกระหายน้ำได้ง่าย ดังนั้นคุณจะดื่มบ่อยขึ้น นอกจากนี้ เมื่อคุณอยู่ในที่สูง ความต้องการในการดื่มก็อาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน เนื่องจากคุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นและหายใจเร็วขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวไปมาก
อ่าน: การรักษาปริมาณของเหลวในระหว่างการทำงานล่วงเวลาเป็นสิ่งสำคัญ
- เงื่อนไขทางการแพทย์
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างยังทำให้ความต้องการของเหลวในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมีไข้และท้องเสีย คุณต้องดื่มให้มาก อย่างไรก็ตาม ปัญหาสุขภาพ เช่น ตับ ไต และหัวใจล้มเหลว จะจำกัดการบริโภคของเหลวในร่างกาย
- ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
เมื่อตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะดื่มบ่อยขึ้นเพราะร่างกายต้องการน้ำมากโดยที่ตัวอ่อนในครรภ์กำลังพัฒนา ในทำนองเดียวกันเมื่อให้นมลูกจะรู้สึกกระหายน้ำเพื่อให้ปริมาณของเหลวในร่างกายมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่ไม่เลี้ยงลูกด้วยนม
พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถบอกได้ว่าปริมาณของเหลวที่ได้รับนั้นเป็นไปตามสีของปัสสาวะหรือไม่ ดังนั้นพร้อมเสมอที่จะดื่มฮะ!
